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湯唯近照發福明顯 孕期體重增長多少合適

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即將升格成為母親的湯唯, 日前現身香港為某品牌拍攝廣告, 在訪談中, 湯唯回憶年少時期不同階段的心路歷程與夢想, 希望將來能帶著孩子一塊到蒙古大草原生活三年。

據悉, 37歲的湯唯今年2月公佈懷孕喜訊, 透露預產期大概在8、9月。 如今到孕晚期的她真的是發福不少,

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渾身上下透露著孕味。

很多准媽媽在懷孕期間擔心胎兒的營養不夠大補特補, 導致體重猛漲, 其實這樣對媽媽和胎兒的身體健康都不是好事, 孕期體重應增長在12.5公斤左右最為合適, 增長過快會導致各種妊娠病症的發生。

孕期體重增長過快 妊娠病症發生率增加

孕期體重超標, 容易出現巨大兒, 妊娠糖尿病的發生率是正常孕婦的1.5-20倍, 妊娠高血壓疾病的發生率增加2-21倍, 此外可能使新生兒畸形發生率增加35%-80%, 神經管缺陷發生率增加1-3倍, 隱睾發生率增加1.5倍。

孕婦孕期體重增加多少合適

整個孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。 具體來說, 孕前體重正常的女性, 孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低於標準體重10%的女性, 孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標準體重20%的女性, 孕期體重增加7到8公斤為宜。 女性標準體重(kg)=身高(cm)-105。

為了控制體重過快增長,

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除了要控制飲食外, 每天還應進行不少於30分鐘的低強度運動, 最好是1到2小時的戶外活動, 如散步、做體操等。 適宜的運動, 有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。

孕期各階段增重建議

懷孕頭3個月:體重每月增加1~1.5kg, 占全孕期增重的8~20%;

16~27周為加速期:體重每週0.25~0.35kg, 增加不宜超過2kg, 而且一周不要超過0.5kg;

28~36周為最大加速期:每週增長200g;

37周以後為減緩期:每週增長70g, 體重增長速度開始逐漸放慢。

孕期如何有效控制體重?

根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的, 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,

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這樣可以更加合理地控制體重。

每天稱兩次體重, 掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重, 最好是早晨一次, 晚上一次, 並將每天的資料記錄下來, 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來, 這樣更容易清楚地掌握。

以主食為中心, 少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食, 認為主食熱量過高, 而是每天用零食來填飽肚子, 其實這種想法是錯誤的, 這樣更容易使體重增加。

科學飲食, 不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變, 特別喜歡吃油炸的食物, 孕媽咪也要適可而止, 油炸食品不但不健康, 而且屬於高熱量食物, 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

每天堅持散步1小時, 並創造鍛煉的機會

散步是最休閒, 也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法, 尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪,

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要堅持散步哦。 而且忙碌了一天, 出去散步還可以緩解疲勞, 增進和准爸爸的交流。

調整心態

生活中難免會有一些不愉快的事情, 所以孕媽咪要學會放鬆自己, 及時釋放不開心的情緒。 而且壓力也不要積聚, 這樣反而對寶寶不好, 要尋找適合自己的情緒出口。

規律的生活作息, 避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的, 即使休息在家也不能晚睡晚起, 這樣很容易使體重增加, 而且你的作息很容易影響到寶寶, 小心他也是個小野貓, 那產後你的生活將更加“難過”了。

希望孕婦能瞭解控制孕期體重的7個方法, 避免懷孕之後的大吃大喝;為了保胎, 孕婦就要“多吃少動”;體重越重越好, 才能生個健康的“大胖寶寶”的誤區出現。 相關閱讀推薦:孕期體重增加多少有損胎兒

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