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湯唯近照發福明顯 孕期體重增長多少合適

即將升格成為母親的湯唯,日前現身香港為某品牌拍攝廣告,在訪談中,湯唯回憶年少時期不同階段的心路歷程與夢想,希望將來能帶著孩子一塊到蒙古大草原生活三年。

據悉,37歲的湯唯今年2月公佈懷孕喜訊,透露預產期大概在8、9月。如今到孕晚期的她真的是發福不少,渾身上下透露著孕味。

很多准媽媽在懷孕期間擔心胎兒的營養不夠大補特補,導致體重猛漲,其實這樣對媽媽和胎兒的身體健康都不是好事,孕期體重應增長在12.5公斤左右最為合適,增長過快會導致各種妊娠病症的發生。

孕期體重增長過快 妊娠病症發生率增加

孕期體重超標,容易出現巨大兒,妊娠糖尿病的發生率是正常孕婦的1.5-20倍,妊娠高血壓疾病的發生率增加2-21倍,此外可能使新生兒畸形發生率增加35%-80%,神經管缺陷發生率增加1-3倍,隱睾發生率增加1.5倍。

孕婦孕期體重增加多少合適

整個孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。具體來說,孕前體重正常的女性,孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低於標準體重10%的女性,孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標準體重20%的女性,孕期體重增加7到8公斤為宜。女性標準體重(kg)=身高(cm)-105。

為了控制體重過快增長,除了要控制飲食外,每天還應進行不少於30分鐘的低強度運動,最好是1到2小時的戶外活動,如散步、做體操等。適宜的運動,有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。

孕期各階段增重建議

懷孕頭3個月:體重每月增加1~1.5kg,占全孕期增重的8~20%;

16~27周為加速期:體重每週0.25~0.35kg,增加不宜超過2kg,而且一周不要超過0.5kg;

28~36周為最大加速期:每週增長200g;

37周以後為減緩期:每週增長70g,體重增長速度開始逐漸放慢。

孕期如何有效控制體重?

根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,這樣可以更加合理地控制體重。

每天稱兩次體重,掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重,

最好是早晨一次,晚上一次,並將每天的資料記錄下來,細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。

以主食為中心,少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食,認為主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加。

科學飲食,不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變,特別喜歡吃油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬於高熱量食物,很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

每天堅持散步1小時,並創造鍛煉的機會

散步是最休閒,也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法,尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪,

要堅持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步還可以緩解疲勞,增進和准爸爸的交流。

調整心態

生活中難免會有一些不愉快的事情,所以孕媽咪要學會放鬆自己,及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚,這樣反而對寶寶不好,要尋找適合自己的情緒出口。

規律的生活作息,避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加,而且你的作息很容易影響到寶寶,小心他也是個小野貓,那產後你的生活將更加“難過”了。

希望孕婦能瞭解控制孕期體重的7個方法,避免懷孕之後的大吃大喝;為了保胎,孕婦就要“多吃少動”;體重越重越好,才能生個健康的“大胖寶寶”的誤區出現。

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