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保胎吃什麼食物最好 十五種食物幫你有效安胎

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保胎吃什麼食物最好之主食類

1.動物肝

孕期血容量比未孕前增加, 血液被稀釋, 孕婦出現生理性貧血, 以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。 可孕婦、胎兒都需要鐵, 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。 所以, 在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝鐵含量較高, 但一周吃一次即可, 在吃這些食物的同時, 最好同吃富含VC或果酸的食物, 如檸檬、橘子等, 增加鐵在腸道的吸收率。

2.魚

專家建議, 孕婦在一周之內至少吃1-2次魚, 以吸收足夠的DHA, 滿足胎兒的腦發育需求。 孕期每週吃1次魚還有助於降低早產的可能性。

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魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸, 這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 一些研究專家對數萬名孕婦進行調查, 發現在懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長發育, 吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。 如果孕婦在整個孕期都不吃魚, 出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。

3.紫菜

紫菜性味甘鹹寒, 具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養心的功效。 用於甲狀腺腫、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、腳氣、高血壓等。 日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯, 因為蝦皮也是補鈣的佳品。

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4.山藥

山藥作為具有補腎作用的藥食兩用品, 每天50~200g即可。 除了補腎之外, 山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯, 不僅孕前有用, 孕後更可以用來養胎, 是孕婦補腎的選擇。

5.黃豆芽

胎兒的生長發育需要蛋白質, 它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質, 對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。 黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質, 還可在孕婦體內進行儲備, 以供應分娩時消耗及產後泌乳, 同時可預防產後出血、便秘, 提高母乳品質, 所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

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6.菠菜

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 而菠菜含有豐富的葉酸, 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克, 名列蔬菜之首。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時, 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

7.馬鈴薯

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6, 具有止吐作用, 而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食欲不佳, 進食甚少。 如果多吃一些馬鈴薯, 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀,

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馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

8.黑米

黑米富含蛋白質、十七種氨基酸, 其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。 黑米的鐵含量是普通米的六倍, 可以很好地補血, 同時中醫還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。 黑米的吃法以煮粥為佳, 也可以蒸著吃。

保胎吃什麼食物最好之零食類

1.葵花子

葵花子裡富含VE, 而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能, 增加卵巢機能, 使卵泡數量增多, 黃體細胞增大, 增強孕酮的作用, 促進精子的生成及增強其活力。 醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產,

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故生育酚由此得名。 如果孕婦缺乏VE, 容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。 孕期多吃一些富含VE的食物, 如每天吃2把葵花子, 即可滿足所需, 有助於安胎, 降低流產的危險性。

2.核桃

核桃中含有的維生素E對孕婦身體有一定的幫助, 特別是孕早期的時候, 能夠起到一定的預防流產的功效。 要知道在懷孕之後, 醫生都會讓孕婦吃一些葉酸和維生素 E, 所以我們應該也能從中知道維生素E對於懷孕早期的婦女來說也是很重要的。 既然如此, 選擇吃藥還不如選擇食補更可靠一些, 孕婦可以通過多吃一些核桃來起到補充維生素E的作用。

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3.黑芝麻

黑芝麻富含鐵質、維生素E, 能改善貧血、延緩細胞衰老, 中醫認為黑芝麻還有補腎養血、烏髮之功效。 黑芝麻不易消化, 腸胃弱的人可以選擇喝黑芝麻糊, 或者是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。

4.蜂蜜

在天然食品中, 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水, 所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適, 改善睡眠品質。 另外, 孕婦每天上下午飲水時, 如果在水中放入數滴蜂蜜, 可緩下通便, 有效地預防便秘及痔瘡。

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5.綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”, 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定, 在食譜相同的情況下, 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克, 此外, 綠茶含鐵元素也較豐富, 故常飲綠茶可防貧血。

6.檸檬

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一, 給孕婦帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用, 營養學家認為, 檸檬含有多種維生素, 對孕婦尤為合適。

7.蘋果

蘋果中含有豐富的鋅, 而鋅與人的記憶力關係密切。 鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,

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有助於胎兒後天的記憶力, 因此蘋果素有“益智果”之美稱。 孕婦缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常, 如胎兒體重低下、發育停滯, 中樞神經系統受損時出現先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等。 特別是孕婦血鋅水準非常低的話, 還會出現流產或死胎等嚴重後果。 孕婦每天吃l-2個蘋果, 即可以滿足胎兒對鋅的需求量。

研究還發現, 每日都吃瓜果蔬菜和巧克力的婦女, 流產的危險會大大降低。 所以孕婦每天還要攝入適量的瓜果蔬菜和巧克力。

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