首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

怎麼才是孕期的營養胎教呢

女性在懷孕之後,都想讓寶寶可以健康的成長,音樂胎教是常見的,大家需要注意音樂胎教,而且也要注意營養胎教,可以培養寶寶的飲食,讓他們有一個健康的體魄,並且,孕婦也要注意合理的進行營養胎教,怎麼才是孕期的營養胎教呢?

怎樣才是孕期的營養胎教呢?

1.培養良好的飲食習慣

經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良,或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時,即出現明顯偏食的現象,追溯既往,則發現其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙,常被外界干擾打斷。或者是常常有一餐沒一餐的。由此可見,母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的,所以為了以後少為寶寶的飲食問題操心。應該培養自己良好的飲食習慣。

2.要做到規律飲食

即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7—8點,

午餐12點,晚餐6—7點,吃飯時間最好控制在30~60分鐘。進食的過程要從容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合併。尤其是早餐,而且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。且儘量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

3.營養要均衡而多變

身體所需的營養儘量由食物中獲得。不同的食物所含的營養素是不一樣的,目前仍有許多營養素尚未被發現。所以建議您多變化食物的種類,每天可吃2~5種不同的食物,營養才易充足。補充營養要科學、合理。不要認為多多益善,拼命地補充營養,這樣會造成孕婦發胖。不利於孕婦的分娩。

4.要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失,有利於為胎兒提供全面的營養。母親在懷孕時儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果。烹調時以保留食物原味的方式為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式。加上日後用心培養。就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。

5.注意鐵質的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是生產血紅蛋白的重要原料,而血紅蛋白把氧,運送給細胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。

到了妊娠中後期,孕婦的血容量增加,使紅細胞相對不足。

另外,母體除了本身對鐵的需求之外,還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能陴礙,還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。

因此,此時孕婦應該多吃一些含鐵豐富的食物,如奶類、蛋類、瘦肉、豆製品、動物肝臟等,還需要多吃番茄、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質的水果等。如果血紅蛋白低於100克/升。應遵醫囑補充各種鐵劑藥物及維生素,直到血紅蛋白恢復正常為止。

6.其他注意事項

如果孕婦下腹部突出,是因為體內熱量過高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營養價值高的食物,製成易消化的狀態食用,不要吃生冷和酸味的食物。最好採取少食多餐的方式,

一天分4~5次進餐,可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,此時應避免過量的飲食,並減少熱量高的食物。

最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經平衡的食物。

飯後,一定要先躺下來休息10~30分鐘,然後對耳朵做指壓,並讓眼睛得到充分的休息。另外,不要讓肚子太餓,也不要暴飲暴食。

大家需要注意規律的飲食,而且也要注意做到均衡,平時大家需要注意妊娠中的運動,並且要注意合理的進行保健,平時大家需要注意多休息,而且要注意合理的進行調理,避免造成胃腸功能受到影響,希望孕期的女性,可以合理地進行調節身體。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示