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胎兒體重偏輕?孕媽這樣吃才對!

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懷胎十月, 孕媽咪們難免胖個十來二十斤的。 如果這些肉肉都是長在胎寶寶身上的話, 准媽咪生完之後就很容易瘦下來。 但如果這些肉都長在准媽咪身上, 那可就難辦了。

一、媽胖寶寶輕?孕媽與寶寶體重不成比例

在國人的觀念中, 孕媽咪就是需要進補的,

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至於怎麼補, 卻沒有一個合理的經驗和方法。 所以, 有些孕媽咪自己胖了, 結果小寶寶卻只有那麼一丁點, 產後恢復也變得遙遙無期。

黃女士已經懷孕23周了, 作為全家重點的關注對象, 黃女士享受著皇后般的待遇。 每天衣來張手翻開張口, 一日準時吃午餐, 而且婆婆天天變著法子給進補, 身形早就失了未孕前的苗條。

本來黃女士也認為, 吃得多主要是為肚子裡的寶寶考慮, 殊不知, 最近一次體檢的時候卻被告知, 她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍。 更讓黃女士吃驚的是, 為什麼自己胖了, 寶寶卻反而體重不夠, 嚴重的營養不良呢?

一般情況下, 准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合, 其中孕早期增重2公斤, 孕中期和孕晚期各增重5公斤。 類似黃女士這種長肉卻不長胎, 這又是怎麼回事呢?

二、長肉不長胎, 怎麼回事

1、孕期飲食規劃不當。

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准媽媽長肉不長胎, 最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 尤其是孕早期, 剛剛得知准媽咪懷孕, 家裡人各種進補, 而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期, 並不需要過多的營養, 這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況, 准媽媽即使吃不多, 但體重仍然嗖嗖上漲, 這就可能是食物的熱量過高, 身體吸收好有關。 所以, 准媽咪在飲食安排上, 應該儘量避免各種高熱量的食物, 保證清淡、營養即可。

2、孕期運動量不夠。

如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變, 體重卻增加很多,

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那就可能是運動不夠的原因了。 尤其是那種孕前經常運動健身, 孕後停止所有運動的這種准媽咪。 專家指出, 沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦, 適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。

三、長胎不長肉, 你得這樣做

對於那些務必保證身材不變形的女明星來說, 追求的都是“長胎不長肉”秘訣, 小編努力收集資料後發現, 定制一份專屬自己的孕期食譜, 孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!

1、食物交換份法:計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法, 首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重, 然後根據孕期的熱量供給要求, 計算出全天所需總熱量。 然後, 准媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量, 來搭配出每天的食物。

2、手掌法則:用手來量出食物的量。

當然, 計算卡路里的公式顯得太過專業了, 准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量,

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方法很簡單。 比如蔬菜—手抓量, 可相當於一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質, 則可以一掌心的量計算, 即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。 而每日的10克脂肪, 則是大概—拇指尖量。

當然, 准媽咪們也完全無需苛求, 在保證自己及胎兒身體健康的情況下, 吃好喝足才是最重要的哦!

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