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胎兒體重偏輕?孕媽這樣吃才對!

懷胎十月,孕媽咪們難免胖個十來二十斤的。如果這些肉肉都是長在胎寶寶身上的話,准媽咪生完之後就很容易瘦下來。但如果這些肉都長在准媽咪身上,

那可就難辦了。

一、媽胖寶寶輕?孕媽與寶寶體重不成比例

在國人的觀念中,孕媽咪就是需要進補的,至於怎麼補,卻沒有一個合理的經驗和方法。所以,有些孕媽咪自己胖了,結果小寶寶卻只有那麼一丁點,產後恢復也變得遙遙無期。

黃女士已經懷孕23周了,作為全家重點的關注對象,黃女士享受著皇后般的待遇。每天衣來張手翻開張口,一日準時吃午餐,而且婆婆天天變著法子給進補,身形早就失了未孕前的苗條。

本來黃女士也認為,吃得多主要是為肚子裡的寶寶考慮,殊不知,最近一次體檢的時候卻被告知,她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍。更讓黃女士吃驚的是,為什麼自己胖了,

寶寶卻反而體重不夠,嚴重的營養不良呢?

一般情況下,准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似黃女士這種長肉卻不長胎,這又是怎麼回事呢?

二、長肉不長胎,怎麼回事

1、孕期飲食規劃不當。

准媽媽長肉不長胎,最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期,剛剛得知准媽咪懷孕,家裡人各種進補,而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期,並不需要過多的營養,這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況,准媽媽即使吃不多,但體重仍然嗖嗖上漲,這就可能是食物的熱量過高,身體吸收好有關。所以,准媽咪在飲食安排上,應該儘量避免各種高熱量的食物,

保證清淡、營養即可。

2、孕期運動量不夠。

如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變,體重卻增加很多,那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身,孕後停止所有運動的這種准媽咪。專家指出,沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦,

適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。

三、長胎不長肉,你得這樣做

對於那些務必保證身材不變形的女明星來說,追求的都是“長胎不長肉”秘訣,小編努力收集資料後發現,定制一份專屬自己的孕期食譜,孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!

1、食物交換份法:計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法,首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重,然後根據孕期的熱量供給要求,計算出全天所需總熱量。然後,准媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量,來搭配出每天的食物。

2、手掌法則:用手來量出食物的量。

當然,計算卡路里的公式顯得太過專業了,准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量,

方法很簡單。比如蔬菜—手抓量,可相當於一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質,則可以一掌心的量計算,即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪,則是大概—拇指尖量。

當然,准媽咪們也完全無需苛求,在保證自己及胎兒身體健康的情況下,吃好喝足才是最重要的哦!

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