首頁 搜索 分類

如何防抑鬱 產後必做5件事

您當前的位置:首頁
赞助商链接

產後抑鬱症怎麼辦?產後抑鬱症需要做哪些事情來預防和治療?大多數女性在產後會患上輕微的抑鬱症, 那麼媽媽們應該如何應對這一難題呢?母嬰健康專家建議:做好以下五個方面, 相信一定會讓新媽媽們生活得更加健康愉快。

1.獲取產後説明

赞助商链接

作為一個新媽媽, 你需要做家務和至少三到四個星期做飯幫助, 您可以與寶寶建立一個有益的互動以及日常的餵養。

今天, 許多女性有這樣的安排, 在寶寶出生後新媽媽享有一定的休假時間, 讓家人或者朋友來幫助你照顧寶寶。 畢竟剛生完寶寶, 女性的身體是疲憊不堪的, 你需要獲取產後説明。

2.尋求母乳餵養顧問

在大多數社區, 有很多有經驗的女性可以幫助新媽媽。 當然, 也有不少社區專門設有哺乳顧問, 新媽媽可以去諮詢。 你可以在網上搜索國際母乳、國際母乳, 可以提供答案和查詢資料。

3.科學應對寶寶哭鬧

當嬰兒哭時, 你就會變得緊張。 一項研究表明, 當三周大的孩子進行每天額外3個小時的照顧, 和一組普通寶寶相比, 少哭將近50%(特別是在晚上)。

另一項研究顯示, 如果母親在寶寶哭了以後90秒內進行干預寶寶, 那麼寶寶的哭會很快停止。

赞助商链接
如果她安慰寶寶的時間延長的話, 那麼寶寶哭聲的停止也將會持續更久。

4.和老公溝通與交流

這是重要的, 你可以和老公經常談論你的感受和需要。 五分鐘的規則可能會對你有所幫助:每天晚上, 你需要花5分鐘來與老公談談感受和一天的工作, 而你的老公只是傾聽。 五分鐘後, 每個人都能從不同的角度去感受一些事情。

5.多多冥想和放鬆

對於一些媽媽來說, 可以借助一些有關視覺、冥想、放鬆、呼吸技巧的幫助;如果有能力的話, 也能傾向於體力活動, 以減輕壓力。 在放鬆的過程中, 比如圖像和自我催眠也可以幫助減少緊張。 總之, 你不能在保持放鬆的同時還保持著緊張!

母嬰健康小編溫馨提示:有關調查表明, 大概有80—90%的新媽媽會遭受到產後憂鬱的影響, 嚴重的話還會引發產後抑鬱症。 因此, 要做好雙數五個方面的預防準備哦!

推薦給朋友吧!
搜索