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懷孕20周 準媽該如何調整飲食?

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懷孕20周,也就是進入了孕期的第五個月,這是的準媽媽沒有了孕早期的各種反應,逐漸適應了孕期的生活,這時的準媽媽要為自己補充營養,以保證胎兒的健康發育,那么孕期五個月,準媽媽在飲食方面要注意哪些細節呢?

一、懷孕20周營養需求

胎兒的視網膜形成了,鋅、維生素A、維生素B6、維生素C、E對眼睛的發育作用很大。

缺鋅會使視神經萎縮,暗適應異常,夜盲等。補充維生素A可以起到提高視力的作用,補充維生素C、E可以增強視網膜抗氧化能力,起到保護視細胞的作用。補充維生素B6能夠營養視神經,有助于增強視神經的傳導功能。

寶寶的亮眼睛全靠現在創造咯。

孕媽媽要注意防止便秘,多吃含粗纖維的食物如綠葉蔬菜、水果等還應多飲水每天至少喝六杯開水。有浮腫的媽媽晚上少喝水白天要喝夠量。

二、懷孕20周注意事項

1、這周要適當增加運動量了,運動可以增強心肺功能,使身體適應血液循環和呼吸系統不斷增加的負荷。

2、現在,可以開始學做有助于分娩的體操了。它可以增強參與分娩的肌肉群的力量、放松骨盆的關節,為今后順利分娩做準備。

3、懷孕第20周,別忘了到醫院做例行產檢、B超檢查。

4、測量宮高的方法:首頁你排完尿后,平臥于床上,用軟尺測量恥骨聯合上緣中點至宮底的距離。一般從懷孕20周開始,每4周測量1次,

懷孕28-35周每2周測量一次,懷孕36周后每周測量一次。測量結果畫在妊娠圖上,以觀察胎兒發育與孕周是否相符。測腹圍的方法:用軟皮尺圍著小腹最凸出的位置就可以測出腹圍。

以上介紹了懷孕20周的營養需求和注意事項,希望對你有所幫助。

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