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孕婦應該在哪些時間補鈣呢

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補鈣的最佳時間是什麼時候?我們差不多都缺少鈣的吸收, 不管兒童還是老年人都需要補充, 促進骨骼生長!孕早期的也需要補充鈣的!但是鈣的吸收時間不同, 都知道什麼時候最好吸收嗎?你的營養飲食每天都要吃奧!

一注意 最佳補鈣時間是臨睡前

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多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 陳沁說, 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。 飯後服用鈣片, 鈣質跟油類結合形成皂鈣, 會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣, 容易形成結石, 都不利於鈣質的吸收。 那麼應該什麼時候吃鈣片呢?陳沁介紹, 最佳補鈣時間是在臨睡前。 血鈣水準一般在白天較高, 夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨, 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌, 使骨鈣分解加快, 產生脫鈣, 引發低鈣血症, 嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源, 阻斷體內動用骨鈣。 並且鈣與植物神經的穩定有關, 具有鎮靜作用, 有助於睡眠。

二注意 不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。 人類營養學上明確規定, 孕早期每天需補鈣800毫克,

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孕中期1000-1200毫克, 而孕晚期則需要1200-1500毫克, 最大量2000毫克。 每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質, 一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。 有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶, 陳沁搖頭說:“還是一杯牛奶最好, 奶有大量的乳糖, 喝兩杯奶(500毫升), 總熱量攝入270千卡, 超過孕婦所需的每天增加200千卡, 孕婦會發胖, 而且所需鈣質仍然不夠。 ”

一般人認為骨頭湯最補鈣, 故而光喝湯不吃肉。 陳沁特別提醒:喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶于湯水, 1公斤的骨頭煲3-4個小時, 1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣, 光喝湯遠遠不能補充鈣質。 ”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求, 臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍, 70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等), 通過科學補鈣這些症狀消失。

除了每天的飯菜和一杯牛奶之外, 孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片,

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懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

三注意 不該拒絕曬太陽

夏季來臨, 紫外線越來越強, 很多准媽媽往往躲在家裡避暑, 不願出門曬太陽。 專家表示, 夏季太陽並非不可曬, 孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成, 便於鈣質吸收, 但不能在正午時分曬太陽, 要避免暴曬。 推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。 每天可曬兩次, 每次時長半小時左右, 或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

補鈣的最佳時間是臨睡前最好, 不要光喝湯喝奶補鈣!不要拒絕曬太陽!也是可以補鈣的!每天可以出來曬曬的!孕早期也可以出來曬太陽補鈣!營養飲食必須每天吃育出健康寶寶!

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