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新媽媽產後護腰的注意事項

新媽媽如何做好產後護腰的工作?在生下寶寶以後,雖然會經歷月子期的恢復,但是,為了照顧寶寶,許多新媽媽還是會出現腰疼的現象。因此,產後護腰成了新媽媽一項重要的工作。究竟該如何在產後對腰部進行保護呢?母嬰小編帶您一起瞭解。

一、圍著寶寶這樣轉,護腰沒問題

1.坐著給孩子換尿布

很多母親都習慣于站著給孩子換尿布,把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面,自己俯下身子,這樣對於腰部的傷害是很大的,腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布,這樣會很輕鬆,而且可以延長換尿布的過程,讓寶寶得到最精緻的照顧,增加親子之間的互動。

2.餵奶時後背有支撐

如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話,背部和腰部的壓力都是很大的。所以,母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳,

這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然,最好是能夠坐在舒服的地方,否則身體會很僵硬。

3.輕便著裝給寶寶洗澡

如果母親在給寶寶洗澡的時候,身上還是穿得很多,那麼身體的負擔就會比較重。而且,在給寶寶洗澡的過程中,經常需要蹲上蹲下的,對於腰部來說,也是 一個傷害。這個時候,如果還穿著笨拙的衣服,簡直太不方便了!所以,給寶寶洗澡的時候,要穿上輕便的衣服,方便媽媽們施展拳腳,給寶寶最貼心的照顧。

4.把嬰兒車的高度調高

有的嬰兒車高度很低,這樣無論是把孩子抱起來,還是放下去,對於腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些,這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。

此外,嬰兒車的選擇也應該更加謹慎,如果過重或者是不順溜,那麼推起來也不會很方便。

5.抱寶寶之前先蹲下

很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來,要知道,這樣很不科學,因為這對於腰部的要求太高,很容易出現把腰閃了等問題。所以,抱寶寶的時候,最好能夠先蹲下來,然後依靠背部和腿部的力量,抱起寶寶再挺直著起立,這樣對於腰部的負擔較小。

二、生活習慣這樣養,護腰不是事

產後腰痛是很多新媽咪遇到的難題,因為內分泌還沒有調整過來,加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也較為鬆弛,另外,產後照料嬰兒需要經常彎腰,如果再遇到惡露排出不暢,腰痛就會加劇,所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。

1.保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性,也更有利於在家照顧好孩子,因此產後產婦應儘量抽空睡覺。睡覺時,經常要更換臥床的姿勢,睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

2.腰部少用力

抬重東西時,注意動作不要過猛,在取或是拿東西是要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌,避免提過重或舉過高的物體,腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,儘量利用手臂和腿的力量,腰部儘量少用力。

3.堅持做腰部運動

不要過早的跑步,走遠路,每天起床後做2-3分鐘的腰部運動,身體恢復良好的產婦可以多多散步,如果感到腰部不適的話,可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

4.不要過早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後,即使是做了媽咪,也要靚。生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產婦非常不好,產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。還是穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

5.注意保暖

產後還要注意保暖,避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風,過早接觸冷水,過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復,很容易遺留下“月子病”。因此平時要注意腰部保暖,特別是天氣變化時要及時添加衣物,避免受冷風吹,受涼後會加重疼痛。

三、吃貨媽咪來襲,護腰這樣吃

產後新媽咪身體處於比較虛弱的狀態,

一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣很容易引起骨質疏鬆,致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩後,新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養,鈣的流失就會加重,腰痛是在所難免的。

應該這樣做

新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡,避免體重過重而增加腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。

如果是母乳餵養,媽媽在飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

推薦食譜:

山楂粥

原料:當歸20克,川芎10克,紅花6克,乾薑6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。

制法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

肉桂山藥栗子粥

原料:肉桂10克,乾薑10克,白術20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。

制法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症:適合寒濕痹阻的產後腰痛,或腰痛沉重,穿著保暖症狀會減輕的產婦。

溫馨提示:以上內容就是關於新媽媽產後護腰的注意事項的詳細講解。新媽媽產後護腰很重要,對於以後的工作和照顧寶寶都會有所説明,新媽媽一定要加以重視。

推薦食譜:

山楂粥

原料:當歸20克,川芎10克,紅花6克,乾薑6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。

制法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

肉桂山藥栗子粥

原料:肉桂10克,乾薑10克,白術20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。

制法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症:適合寒濕痹阻的產後腰痛,或腰痛沉重,穿著保暖症狀會減輕的產婦。

溫馨提示:以上內容就是關於新媽媽產後護腰的注意事項的詳細講解。新媽媽產後護腰很重要,對於以後的工作和照顧寶寶都會有所説明,新媽媽一定要加以重視。

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