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新媽媽產後護腰的注意事項

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新媽媽如何做好產後護腰的工作?在生下寶寶以後, 雖然會經歷月子期的恢復, 但是, 為了照顧寶寶, 許多新媽媽還是會出現腰疼的現象。 因此, 產後護腰成了新媽媽一項重要的工作。 究竟該如何在產後對腰部進行保護呢?母嬰小編帶您一起瞭解。

一、圍著寶寶這樣轉,

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護腰沒問題

1.坐著給孩子換尿布

很多母親都習慣于站著給孩子換尿布, 把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面, 自己俯下身子, 這樣對於腰部的傷害是很大的, 腰部會承受很大的壓力。 建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布, 這樣會很輕鬆, 而且可以延長換尿布的過程, 讓寶寶得到最精緻的照顧, 增加親子之間的互動。

2.餵奶時後背有支撐

如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話, 背部和腰部的壓力都是很大的。 所以, 母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳, 這樣腰部的負擔就會得到減輕。 當然, 最好是能夠坐在舒服的地方, 否則身體會很僵硬。

3.輕便著裝給寶寶洗澡

如果母親在給寶寶洗澡的時候, 身上還是穿得很多, 那麼身體的負擔就會比較重。 而且, 在給寶寶洗澡的過程中, 經常需要蹲上蹲下的,

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對於腰部來說, 也是 一個傷害。 這個時候, 如果還穿著笨拙的衣服, 簡直太不方便了!所以, 給寶寶洗澡的時候, 要穿上輕便的衣服, 方便媽媽們施展拳腳, 給寶寶最貼心的照顧。

4.把嬰兒車的高度調高

有的嬰兒車高度很低, 這樣無論是把孩子抱起來, 還是放下去, 對於腰部的要求都比較高。 我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些, 這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。 此外, 嬰兒車的選擇也應該更加謹慎, 如果過重或者是不順溜, 那麼推起來也不會很方便。

5.抱寶寶之前先蹲下

很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來, 要知道, 這樣很不科學, 因為這對於腰部的要求太高, 很容易出現把腰閃了等問題。 所以, 抱寶寶的時候, 最好能夠先蹲下來, 然後依靠背部和腿部的力量, 抱起寶寶再挺直著起立, 這樣對於腰部的負擔較小。

二、生活習慣這樣養,

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護腰不是事

產後腰痛是很多新媽咪遇到的難題, 因為內分泌還沒有調整過來, 加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態, 腹部肌肉也較為鬆弛, 另外, 產後照料嬰兒需要經常彎腰, 如果再遇到惡露排出不暢, 腰痛就會加劇, 所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。

1.保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性, 也更有利於在家照顧好孩子, 因此產後產婦應儘量抽空睡覺。 睡覺時, 經常要更換臥床的姿勢, 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡, 床墊不宜太軟, 如果太軟可鋪上較硬的墊子。

2.腰部少用力

抬重東西時, 注意動作不要過猛, 在取或是拿東西是要靠近物體, 避免姿勢不當閃傷腰肌, 避免提過重或舉過高的物體, 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時, 儘量利用手臂和腿的力量, 腰部儘量少用力。

3.堅持做腰部運動

不要過早的跑步,

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走遠路, 每天起床後做2-3分鐘的腰部運動, 身體恢復良好的產婦可以多多散步, 如果感到腰部不適的話, 可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

4.不要過早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後, 即使是做了媽咪, 也要靚。 生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 這其實對孕產婦非常不好, 產後過早地穿高跟鞋, 使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可通過反射涉及腰部, 使腰部產生酸痛感。 還是穿布鞋為好, 鞋底要柔軟。

5.注意保暖

產後還要注意保暖, 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風, 過早接觸冷水, 過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復, 很容易遺留下“月子病”。 因此平時要注意腰部保暖, 特別是天氣變化時要及時添加衣物, 避免受冷風吹, 受涼後會加重疼痛。

三、吃貨媽咪來襲, 護腰這樣吃

產後新媽咪身體處於比較虛弱的狀態,

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一方面消耗了大量的能量, 另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養, 鈣流失也非常嚴重, 缺鈣很容易引起骨質疏鬆, 致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時補充, 分娩後, 新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養, 鈣的流失就會加重, 腰痛是在所難免的。

應該這樣做

新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡, 避免體重過重而增加腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷, 在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。

如果是母乳餵養, 媽媽在飲食上必須注意營養全面, 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

推薦食譜:

山楂粥

原料:當歸20克, 川芎10克, 紅花6克, 乾薑6克, 生山楂30克, 桃仁15克, 粳米100克, 大棗4枚及紅糖適量。

制法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,

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加適量水, 濃煎40分鐘, 去渣取汁, 化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋, 加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁, 拌勻, 繼續煮到開鍋即成。 每天分早晚2次服用。

適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛, 或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

肉桂山藥栗子粥

原料:肉桂10克, 乾薑10克, 白術20克, 甘草6克, 山藥30克, 茯苓15克, 去殼栗子50克及糯米50克。

制法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透, 先煎30分鐘倒出藥汁, 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內, 再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米, 用文火燉爛成粥。 不拘時喝, 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症:適合寒濕痹阻的產後腰痛, 或腰痛沉重, 穿著保暖症狀會減輕的產婦。

溫馨提示:以上內容就是關於新媽媽產後護腰的注意事項的詳細講解。

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新媽媽產後護腰很重要, 對於以後的工作和照顧寶寶都會有所説明, 新媽媽一定要加以重視。

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