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6類適宜孕早期准媽媽的美味

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眾所周知在孕早期准媽媽們常常會因為妊娠反應時感不適, 緩解你的妊辰反應有很多方法, 今天小編想從飲食的角度上給大家推薦一些不錯的美味, 它們對於緩解孕吐等不適具有非常好的作用。

1、檸檬和土豆(防吐)

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一, 給孕婦帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用, 專家認為, 檸檬和土豆含有多種維生素, 對孕早期中出現孕吐的孕婦尤為合適。

2、菠菜(保胎)

菠菜含有豐富的葉酸, 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克, 名列蔬菜之首。

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葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

3、綠茶(防貧血)

綠茶乃微量元素的“富礦”, 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定在食譜相同的情況下, 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克, 此外綠茶含鐵元素也較豐富, 故常飲綠茶可防貧血。

4、魚(防早產)

研究表明, 常吃魚有防止早產的作用, 常吃魚的孕婦的平均孕期比不吃魚的孕婦長5天以上, 奧妙在於食譜中魚類所占比重較大, 因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。 由於孕婦的孕期延長, 嬰兒的平均出生體重也比通常的高107克, 為日後的發育打下了良好的基礎, 故此孕期要多吃魚。

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5、瓜子(助胎)

孕婦在正餐之外, 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 專家建議嗑一點瓜子, 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E, 西瓜子含亞油酸較多, 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面, 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有, 而且養分比例平衡, 有利於人體的吸收利用。

6、番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果(促消化)

孕婦往往對酸味食品感興趣, 而孕婦吃酸也確有好處。 女性懷孕以後, 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素, 可抑制胃酸的分泌, 導致消化酶的活力降低, 使孕婦胃口減弱, 消化功能下降, 故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

同時胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質, 但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。 此外酸味食物可促進腸中鐵質的吸收,

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對母親和胎兒雙方都有益。

孕早期通常准媽媽都會出現比較強烈的妊娠反應症狀, 除了用飲食來調節以外, 我們還希望孕媽媽們在生活中能夠合理的安排自己的生活起居。

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