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女人懷孕應該吃哪些補鈣的食物

補鈣的食物有哪些呢?缺鈣我們都在吃鈣片,補充鈣可以促進骨骼生長!什麼時候都不能缺少鈣的吸收!孕早期也是一樣的!營養飲食也要有規則才能促進身體健康!看看鈣的食物有什麼?

燕麥片

燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

西蘭花

西蘭花被譽為蔬菜皇冠,它的營養十分豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成分位居同類蔬菜之首,在補鈣上,它也當仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

葵花子

現在,你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當,但是,瓜子的熱量也較高,一次不要吃太多哦。

芹菜

芹菜雖然只是一種蔬菜,但是它卻含有豐富的營養成分。現代營養學有過分析,沒100克的芹菜,裡面就含蛋白質0.7—2.2克,比一遍的蔬菜瓜果類要高一到兩倍,而且還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素和維生素C以及揮發油和甘露醇等,其中鐵含量為1.2—8.5毫克,為番茄的20倍。

研究結果顯示,人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣,因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。

蘿蔔纓

一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質相當。

補鈣的食物有燕麥片,西蘭花,芹菜,葵花籽,蘿蔔纓都是可以的!蛋白質都是很高的!孕早期可以放心食用!讓你的寶寶更健康!在和營養飲食搭配你還有什麼不放心!

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