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孕早期女人適合吃的早餐

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孕婦的早餐吃什麼?一年之際在春, 一日之際在於晨, 現在大多數年輕人不重視吃早飯, 早晨不願起, 可是營養飲食還是早晨吃好比較重要, 孕早期早餐就更重要了!

1、水果

可食的水果種類很多, 像柑橘, 富含維生素C、葉酸和大量的膳食纖維, 不僅可以幫助孕婦保持體力,

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還可以防止因身體缺水造成的疲勞。

2、蔬菜

我們都知道往往顏色深的蔬菜含有大量維生素。 比如花椰菜含有豐富的鈣和葉酸, 還有大量的纖維和可以抵抗疾病的抗氧化劑, 此外, 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。 紫甘藍也是很好的鈣來源。

3、瘦肉

由於瘦肉富含鐵, 且易於被人體吸收。 眾所周知, 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成等的過程中都起著其他元素無可替代的作用, 而且在懷孕時孕婦體內的血液總量會增加, 以此保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 所以孕婦對鐵的需要量就會成倍地增加。

4、奶和豆製品

孕婦每天需要攝取大約1000毫克的鈣, 優酪乳中富含鈣元素, 還有足量蛋白質, 同時有助於胃腸道的健康。

5、全麥製品

像全麥麵包、全麥餅乾、麥片粥等。 准媽媽一定要選擇天然的、沒有任何糖類或是其它添加成分的麥片,

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此外, 可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄乾。 全麥麵包可以保證孕媽媽每天20~35克的纖維攝入量。 除此以外, 全麥麵包還可以提供人體所需的豐富的鐵和鋅。

孕婦的早餐吃全麥食品, 奶和豆製品, 瘦肉, 水果蔬菜, 營養飲食要全方面的, 孕早期營養要跟的上, 不要挑肥撿肉的, 多吃些花生米或是葡萄乾比較好!適當的散散步!

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