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女人懷孕後應該吃的營養飲食

孕婦的飲食有哪些?初懷孕的女性朋友都比較興奮,處當人母可以理解,營養飲食比較重要,可是隨後問題來了,哪些食物適合孕期吃,哪些不能吃,孕早期女性朋友的日子非常難熬!

哪些食物適合孕期吃?孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養高,易消化吸收的食物。蛋白質是生命的基本物質,約占人體幹重的40%左右。胎兒發育,孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質,所以孕婦要多吃含蛋白質的食物,如雞蛋,瘦肉,魚,豆製品等;糖主要用於供給能量,孕婦代謝增強,能量消耗大。

孕期日常飲食中應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類為主,儘量少吃精加工的米、面,多吃全麥片、小米、玉米麵,粗細搭配,這有利於多攝取維生素和微量元素,防止營養缺乏症。

孕婦應選擇易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,

均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,孕婦可經常選用。

蔬菜食品是孕婦飲食中的主要副食品,其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。含鋅較多的有:大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。含鐵較多的有:菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。含鈣較多的有:油萊、芹菜、大豆及其製品。含碘較多的有:芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯,還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

對於孕婦來說,最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,多吃可以防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。此外,

蘋果對腸胃功能也具調節作用,如果能連皮一起吃,無論對於便秘或拉肚子都能有所改善。”據瞭解,在所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,因此孕婦多吃櫻桃,對胎兒很有幫助。

孕婦的飲食有多射入微量元素,和維生素,各種蔬菜水果都要吃些不要偏食,要不營養飲食會跟不上的,孕早期比較危險,多修養,避免劇烈運動,早睡早起么!

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