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女人懷孕後應該吃的營養飲食

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孕婦的飲食有哪些?初懷孕的女性朋友都比較興奮, 處當人母可以理解, 營養飲食比較重要, 可是隨後問題來了, 哪些食物適合孕期吃, 哪些不能吃, 孕早期女性朋友的日子非常難熬!

哪些食物適合孕期吃?孕婦的飲食原則上要多樣化, 多吃營養高, 易消化吸收的食物。

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蛋白質是生命的基本物質, 約占人體幹重的40%左右。 胎兒發育, 孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質, 所以孕婦要多吃含蛋白質的食物, 如雞蛋, 瘦肉, 魚, 豆製品等;糖主要用於供給能量, 孕婦代謝增強, 能量消耗大。

孕期日常飲食中應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類為主, 儘量少吃精加工的米、面, 多吃全麥片、小米、玉米麵, 粗細搭配, 這有利於多攝取維生素和微量元素, 防止營養缺乏症。

孕婦應選擇易消化、易吸收, 同時能減輕嘔吐的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 均便於消化吸收, 並含有豐富的優質蛋白質, 且味道鮮美, 孕婦可經常選用。

蔬菜食品是孕婦飲食中的主要副食品, 其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。 含鋅較多的有:大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。 含鐵較多的有:菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。

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含鈣較多的有:油萊、芹菜、大豆及其製品。 含碘較多的有:芹菜、白菜、菠菜等。 含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯, 還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

對於孕婦來說, 最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。 “吃蘋果是最好的。 它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等, 多吃可以防止過度肥胖, 同時對胎兒發育很有幫助。 此外, 蘋果對腸胃功能也具調節作用, 如果能連皮一起吃, 無論對於便秘或拉肚子都能有所改善。 ”據瞭解, 在所有水果中, 櫻桃所含的鐵質特別豐富, 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍, 因此孕婦多吃櫻桃, 對胎兒很有幫助。

孕婦的飲食有多射入微量元素, 和維生素, 各種蔬菜水果都要吃些不要偏食, 要不營養飲食會跟不上的, 孕早期比較危險, 多修養, 避免劇烈運動, 早睡早起么!

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