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產後便秘怎麼辦 做做凱格爾運動

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產後便秘——新媽媽的難言之隱, 使得新媽媽們剛生下寶寶的愉悅心情大打折扣。 生完寶寶怎麼還便秘?不理解, 不明白。 讓小編來為您排憂解難。

產後便秘原因

1、由於產褥期胃腸功能減弱, 腸蠕動慢, 腸內容物在腸內停留時間長, 使水分吸收造成大便幹結。

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2、經過妊娠腹部過度膨脹, 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛, 排便力量減弱。

3、產後人體虛弱排便力量減弱。 所以產後經常有便秘現象。

4、產後飲食過於講究, 飲食結構不合理, 缺乏纖維素, 水果吃得少。

5、下床活動不便, 許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

產後便秘如何預防?

1、可通過身體運動, 促進腸蠕動, 幫助恢復肌肉緊張度。 一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起, 進行一些翻身活動, 採取多種睡姿或坐姿, 也可自己輕輕按摩下腹部。 第2天下地, 在室內來回走動, 以不疲勞為宜, 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者, 於產後第2天試著在室內走動, 如有合併症則要遵循醫生要求, 不可過早下床活動。

2、在床上做產後體操, 做縮肛運動, 鍛煉骨盆底部肌肉, 促使肛門部血液回流。 方法是做忍大便的動作, 將肛門向上提, 然後放鬆。 早晚各一次, 每次10--30回。

3、產婦的飲食要合理搭配,

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葷素結合, 適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。 少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物, 尤其是不可飲酒。 麻油和蜂蜜有潤腸通便作用, 產後宜適當多食用。 注意保持每日定時排便的習慣。 如果便秘症狀較重, 可以使用通便藥物。

4、多喝湯水好處多, 下奶的湯水一般都含有一定量的油分, 可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用。

5、勞逸要結合, 保證充足的休息。 充分的睡眠是一切之根本, 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親, 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員, 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神, 他醒您就開始“工作”。

6、大便已秘結, 無法排出體外時, 可使用開塞露, 待大便軟化後就可以排出。 如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。

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下面小編為您介紹一款比較流行有效地運動, 能迅速緩解便秘。

有效的提肛運動——凱格爾運動

有效的提肛運動——凱格爾運動, 只要做法正確且持之以恆, 便秘治療的成功率可達70%左右, 而且無論是坐著躺著甚至站著, 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌, 排便時收縮, 保證肛門開放), 正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下:

1、仰躺在床上, 雙腳的膝蓋彎曲, 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉, 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒, 再放鬆10秒, 如此重複15次, 每天1次。

要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,

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腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定, 最好事先請示醫師。

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