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產後便秘怎麼辦 做做凱格爾運動

產後便秘——新媽媽的難言之隱,使得新媽媽們剛生下寶寶的愉悅心情大打折扣。生完寶寶怎麼還便秘?不理解,不明白。讓小編來為您排憂解難。

產後便秘原因

1、由於產褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,使水分吸收造成大便幹結。

2、經過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織鬆弛,排便力量減弱。

3、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便秘現象。

4、產後飲食過於講究,飲食結構不合理,缺乏纖維素,水果吃得少。

5、下床活動不便,許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

產後便秘如何預防?

1、可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者,

於產後第2天試著在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。

2、在床上做產後體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然後放鬆。早晚各一次,每次10--30回。

3、產婦的飲食要合理搭配,葷素結合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產後宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘症狀較重,可以使用通便藥物。

4、多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

5、勞逸要結合,保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本,

比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。

6、大便已秘結,無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化後就可以排出。如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。

下面小編為您介紹一款比較流行有效地運動,能迅速緩解便秘。

有效的提肛運動——凱格爾運動

有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下:

1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天1次。

要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,

腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。

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