首頁 搜索 分類

如何提高母乳品質 哺乳期5種營養要補充

您當前的位置:首頁 » 產后 » 哺乳期
赞助商链接

如果母乳媽媽營養不足, 不但會影響自身健康, 也會降低乳汁的品質, 從而影響寶寶的生長發育。 所以為了保證媽媽的身體健康和母乳的品質, 合理的全面的營養補充必不可少。 那麼哺乳期需要補充哪些營養呢?讓我們一起來瞭解一下吧!

1、熱能:哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡,

赞助商链接
一日約需2300大卡, 若是媽媽的體重過輕, 會影響乳汁的濃度, 而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓!因此, 建議媽媽們產後一個月內先不要降低熱量的攝取, 並且遵守均衡攝取各種營養素的大原則。 若營養不良可直接減少泌乳量。 媽媽們可儘量選擇營養豐富的食物, 如一片全麥麵包、一匙(約16克)花生醬、一隻香蕉或蘋果、8盎司(約227克)脫脂優酪乳。

2、蛋白質:乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量, 並使母體處於負氮平衡狀態。 乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上, 每日增加蛋白質25g。

3、脂類:脂類與嬰兒腦發育有關, 尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。 必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用, 所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

4、無機鹽:這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。

赞助商链接
因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。 例如鋅, 產後頭三個月乳母營養不良, 乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。

5、維生素:乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定, 維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用, 如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。 其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

哺乳期不能吃什麼呢?

哺乳期媽媽們的飲食需要加倍注意, 因為你食用的東西都可能會對寶寶健康、奶水品質產生影響!

1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡, 不要吃那些刺激性的物品, 包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

①酒:一般而言, 少量的酒可促進乳汁分泌, 對嬰兒亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮, 故應酌量少飲或不飲。

赞助商链接

②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害, 但對哺乳的媽媽來說, 應有所節制地飲用或停飲。

③太過刺激的調味料:如辣椒等物, 哺乳媽媽應加以節制。

3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化, 且熱量偏高, 應酌量攝取。

4、香煙和煙草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話, 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示, 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響, 因此, 哺乳媽媽最好能戒煙, 並避免吸入二手煙。

5、藥物:對哺乳媽媽來說, 雖然大部分藥物在一般劑量下,

赞助商链接
都不會讓寶寶受到影響, 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前, 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況, 以便醫生開出適合服用的藥物, 並選擇持續時間較短的藥物, 達到通過乳汁的藥量最少。

另外, 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥, 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶, 這樣寶寶才會更加安全。

6、過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發生, 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹, 並評估自己的飲食, 以作為早期發現早期治療的參考。 因此, 建議產後媽媽喂母乳, 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索