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女人產後的飲食原則是什麼

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產後飲食的原則有哪些呢?產後的飲食是最重要的!要注意營養的搭配!也要注意產後的飲食禁忌!才是產後恢復快的關鍵!所以母嬰身體健康才是最重要的!飲食原則你能做到嗎?

孕婦產後飲食原則1:有葷有素, 粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的,

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挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉, 每天的食物品種要豐富, 葷菜素菜搭配著吃, 經常吃些粗糧、雜糧, 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜等含植物酸, 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶, 在月子裡及整個哺乳期應避免食用。 奶類及其製品含豐富的鈣質, 可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質, 可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅, 對孩子的智力發育也有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒, 在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

孕婦產後飲食原則2:清淡少油, 保證熱量

月子裡臥床休息的時間比較多, 所以食物應以高蛋白低脂肪為主, 例如黑魚, 鯽魚, 蝦, 黃鱔, 鴿子, 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化, 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮, 不採用煎、炸的方法。

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有的產婦為了產後迅速恢復身材, 在月子裡就開始節食, 這種做法是不對的, 因為如果攝入的熱量不足, 就會影響媽媽的泌乳量, 寶寶的“口糧”就得不到保證, 會影響寶寶的生長發育。

孕婦產後飲食原則3:剖宮產媽咪的飲食要求

從營養方面來說, 剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。 手術中的麻醉、開腹等手段, 對身體本身就是一次打擊, 因此, 剖宮產的媽咪產後恢復會比正常分娩者慢些。 同時, 因手術刀口的疼痛, 媽咪的食欲會受到影響。 在手術後, 媽咪可先喝點蘿蔔湯, 幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作, 以腸道排氣作為可以開始進食的標誌。 術後第一天, 一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主, 分6~8次進食。 在術後第二天, 媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物, 如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等,

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每天吃4~5次。 第三天后, 媽咪就可以吃普通飲食了, 注意補充優質蛋白質, 各種維生素和微量元素, 每天可選用主食350~400克、牛奶250~500毫升, 肉類150~200克、雞蛋2個、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右, 這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

產後飲食的原則有有葷有素, 粗細搭配!清淡少油, 保證熱量!都是我們要注意的!也是產後恢復必須調養的方法!所以都要記住!是母嬰身體恢復的關鍵!

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