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孕婦夏天可以做什麼運動 2種運動最適合

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孕婦適合做何種運動、運動量的大小, 也都要根據個人的身體狀況而定, 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣, 在孕期可以繼續選擇鍛煉。 但開始的時候一定要慢慢來。 那麼夏天孕婦應該怎樣運動?

做好運動前穿衣準備

准媽媽在運動時,

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應選用較吸汗且透氣的純棉製品衣物, 以寬大、舒適為主。 懷孕期間血液迴圈加快, 尤其夏天, 孕婦在運動中非常容易出汗, 腿腳也常常浮腫。 過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育, 容易導致產後少奶或無奶, 而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量, 對胎兒生長發育造成損害。 因此, 最好選擇比身材大一號的衣服。 孕婦所穿的鞋子呢, 也應是輕便舒適的平跟鞋, 有牢固寬大的後跟支撐身體, 鞋底最好有防滑紋, 以免跌倒。

做好運動後的清潔

通常, 夏季的孕婦如果打理不乾淨的話, 身上是很容易有汗味的。 這時候越是天氣炎熱, 准媽媽們越感到疲倦而不願意動彈, 所以在運動後, 孕婦要勤于洗澡換衣, 保持皮膚的乾爽, 但切忌水溫過熱, 或過冷, 不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率, 引發突然情況的發生!30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

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選擇適當的運動形式

孕婦婦最好做不緊不慢的運動, 避免強烈的腹部運動, 也要避免做和別人有身體接觸的運動, 以免被碰撞。 更也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動, 夏天較適宜孕婦的運動有游泳、瑜伽、散步等

游泳

夏天是比較適合游泳的季節, 游泳時, 呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程, 因此, 游泳的最大好處是分娩過程縮短, 難產的孕婦減少, 順產的產婦增加。 但是, 孕婦游泳一般不宜超過1小時, 大致遊300-400米即可。 游泳前要做好充分準備。

1、準備一雙防滑拖鞋。 只要是離開水, 無論是在入水前還是出水後, 都應該穿著防滑拖鞋, 以免不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。 一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾, 氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適, 所以最好能夠選擇室外泳池, 減少刺激。 或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準備水或果汁。

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應該隨身攜帶水和果汁, 在游泳前和游泳過程中隨時補充, 以免發生脫水。

4、不要過分伸展, 避免潛水。 水中因為浮力的左右, 經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。 孕婦尤其應該注意, 避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。 更加不能憋氣潛水, 缺氧對胎兒特別不利。

5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。 這個水溫下, 肌肉不容易發生抽筋, 也不易感覺疲勞。 孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳, 會使體溫升高, 影響胎兒健康。

瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力, 增強身體的平衡感,

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同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體, 加速血液迴圈, 還能夠很好地控制呼吸。 有益於改善睡眠, 消除失眠, 讓人健康舒適。 並且瑜伽的運動並不激烈, 屬於緩慢型的, 比較適合夏天做。

1、大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉, 只要沒有不適感就要堅持下去, 每週鍛煉3次較為合適, 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數, 如果身體感到太疲勞, 就要適當減少活動量。

2、因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次, 所以不能再勞累了。 尤其夏季天氣較為炎熱, 所以鍛煉強度要保持適中。 在開始幾周, 每次活動15分鐘, 然後每次增加2分鐘, 在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量, 這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞, 這時應該減少活動量。

幾個運動小貼士

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1、運動期間不宜太疲憊

孕婦在運動中的一個大忌是疲勞, 孕婦千萬不能過度疲勞, 也不要運動到身體過熱, 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說, 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

2、運動期間要多喝水

運動會出汗, 這會導致人體的礦物質流失。 夏天天氣炎熱, 孕婦在運動期間一定要多喝水, 但不要只喝白開水, 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

3、和醫生進行溝通

對於孕婦來說, 運動前一定要和醫生溝通, 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫, 看自己是否適合做運動, 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動, 然後循序漸進, 逐漸增加運動量。 而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足, 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動, 如散步或者輕柔的舒展運動, 充分熱身。

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