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孕婦夏日運動 瑜伽和游泳是首選

孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣,在孕期可以繼續選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。

做好運動前穿衣準備

准媽媽在運動時,應選用較吸汗且透氣的純棉製品衣物,以寬大、舒適為主。懷孕期間血液迴圈加快,尤其夏天,孕婦在運動中非常容易出汗,腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育,容易導致產後少奶或無奶,而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量,對胎兒生長發育造成損害。因此,最好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢,也應是輕便舒適的平跟鞋,有牢固寬大的後跟支撐身體,鞋底最好有防滑紋,以免跌倒。

做好運動後的清潔

通常,夏季的孕婦如果打理不乾淨的話,身上是很容易有汗味的。這時候越是天氣炎熱,

准媽媽們越感到疲倦而不願意動彈,所以在運動後,孕婦要勤于洗澡換衣,保持皮膚的乾爽,但切忌水溫過熱,或過冷,不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率,引發突然情況的發生!30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

選擇適當的運動形式

孕婦婦最好做不緊不慢的運動,避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動,以免被碰撞。更也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,夏天較適宜孕婦的運動有游泳、瑜伽、散步等

游泳

夏天是比較適合游泳的季節,游泳時,呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程,因此,游泳的最大好處是分娩過程縮短,難產的孕婦減少,順產的產婦增加。但是,孕婦游泳一般不宜超過1小時,

大致遊300-400米即可。游泳前要做好充分準備。

1、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水後,都應該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發生脫水。

4、不要過分伸展,避免潛水。水中因為浮力的左右,經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。

5、泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。

瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,

加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。有益於改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。並且瑜伽的運動並不激烈,屬於緩慢型的,比較適合夏天做。

1、大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,每週鍛煉3次較為合適,若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數,如果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。

2、因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱,所以鍛煉強度要保持適中。在開始幾周,每次活動15分鐘,然後每次增加2分鐘,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量,

這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞,這時應該減少活動量。

幾個運動小貼士

1、運動期間不宜太疲憊

孕婦在運動中的一個大忌是疲勞,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

2、運動期間要多喝水

運動會出汗,這會導致人體的礦物質流失。夏天天氣炎熱,孕婦在運動期間一定要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

3、和醫生進行溝通

對於孕婦來說,運動前一定要和醫生溝通,請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫,看自己是否適合做運動,適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動,然後循序漸進,逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。

要進行有規律的運動,然後循序漸進,逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。

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