首頁 搜索 分類

孕婦練習瑜伽 有助順產

您當前的位置:首頁
赞助商链接

孕婦練習瑜伽 有助順產

孕婦做瑜伽會比較“好生”。 國內研究發現, 孕婦在產前3個月定期瑜伽運動, 能加強骨盆底肌肉, 縮短分娩時間, 甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。 但醫師提醒, 孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估, 多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。

赞助商链接

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為物件, 將其區分為瑜伽組與對照組, 瑜伽組在懷孕28周時, 每週接受3次、每次1小時瑜伽課, 對照組無, 再比較兩組生產時, 子宮頸全開到胎兒娩出的第二產程時間, 瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘, 比對照組的48分鐘短。

懷多胞胎者不宜

專家介紹, 走路等運動, 無法訓練孕婦骨盆底部肌肉, 瑜伽可加強這部分肌肉, 有助生產, 但孕婦做瑜伽前, 仍應醫師評估, 多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者, 都不適合。

瑜伽老師說, 孕婦做瑜伽動作不可過大, 在老師帶領下, 有助強化骨盆底肌群, 避免產後尿失禁、子宮脫垂。

孕婦怎樣選擇瑜伽種類?

有很多瑜伽種類可供你選擇。 你可以諮詢有資質的瑜伽教練, 讓她幫你選擇一種懷孕期間安全並且也適合你性情的瑜伽。 閱讀有關瑜伽種類的更多內容。

如果你懷孕了或者是瑜伽初學者,

赞助商链接
最好選擇一種輕柔的瑜伽, 比如哈達瑜伽。 不要練習比克若姆瑜伽或者任何其它熱瑜伽, 因為在此類的瑜伽培訓班上, 室溫要調節到32℃或者更高。 這種類型的瑜伽可能會引起身體過熱, 而對你有危險。

孕期瑜伽的安全注意事項

和其他運動一樣, 在孕期練習瑜珈, 你也需要遵循一些常規注意事項。 不要做需要平躺的動作, 因為這個動作會降低流向子宮的血流速度。 還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。 因為孕期荷爾蒙鬆弛激素可以使子宮擴張, 並作用於身體的其他關節組織, 所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。

赞助商链接
如果你感覺後背、臀部或者骨盆疼痛, 要及時調整你的姿勢。

確認你選擇的是有資格的瑜伽教練, 儘量選擇孕婦瑜伽班。 如果你選擇的是為普通人開設的瑜伽課程, 要詢問老師是否有教授准媽媽的經驗。 一定要告訴老師你懷孕的情況。

孕早期瑜伽

在孕早期, 通常還沒有太多限制, 但是記住也要遵循一般安全指南, 例如做瑜伽前、過程中、結束後都要喝大量水以防止身體脫水。 做瑜伽伸展的同時呼吸要深、要均勻。 如果你很擅長瑜伽, 記住你現在的狀況不同了。 避免難度過大或彎曲度過高的動作。 另外, 特別要注意避免壓迫關節的動作, 因為現在你的肌肉和韌帶都更伸展, 你的身體重心也改變了。

孕中期瑜伽

由於在這個階段關節會變鬆弛, 所以需要更加小心。 而且你逐漸增長的腹圍會開始影響你的平衡感。 記住做瑜伽動作的時候要緩慢而小心,

赞助商链接
以免受傷。 不要著急, 慢慢來, 不要過度。 如果你不能均勻呼吸, 說明做的有點過頭了。

孕晚期瑜伽

現在你的肚子更大了, 你很可能感覺自己的瑜伽動作不如以前優雅, 因此做站立的動作時可以用腳後跟靠牆或扶著椅子, 以免失去平衡, 危及自己和寶寶的安全。

推薦給朋友吧!
搜索