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孕婦練習瑜伽 有助順產

孕婦練習瑜伽 有助順產

孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發現,孕婦在產前3個月定期瑜伽運動,能加強骨盆底肌肉,縮短分娩時間,

甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。但醫師提醒,孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估,多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為物件,將其區分為瑜伽組與對照組,瑜伽組在懷孕28周時,每週接受3次、每次1小時瑜伽課,對照組無,再比較兩組生產時,子宮頸全開到胎兒娩出的第二產程時間,瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘,比對照組的48分鐘短。

懷多胞胎者不宜

專家介紹,走路等運動,無法訓練孕婦骨盆底部肌肉,瑜伽可加強這部分肌肉,有助生產,但孕婦做瑜伽前,仍應醫師評估,多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者,都不適合。

瑜伽老師說,孕婦做瑜伽動作不可過大,在老師帶領下,有助強化骨盆底肌群,

避免產後尿失禁、子宮脫垂。

孕婦怎樣選擇瑜伽種類?

有很多瑜伽種類可供你選擇。你可以諮詢有資質的瑜伽教練,讓她幫你選擇一種懷孕期間安全並且也適合你性情的瑜伽。閱讀有關瑜伽種類的更多內容。

如果你懷孕了或者是瑜伽初學者,最好選擇一種輕柔的瑜伽,比如哈達瑜伽。不要練習比克若姆瑜伽或者任何其它熱瑜伽,因為在此類的瑜伽培訓班上,室溫要調節到32℃或者更高。這種類型的瑜伽可能會引起身體過熱,而對你有危險。

孕期瑜伽的安全注意事項

和其他運動一樣,在孕期練習瑜珈,你也需要遵循一些常規注意事項。不要做需要平躺的動作,因為這個動作會降低流向子宮的血流速度。還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。因為孕期荷爾蒙鬆弛激素可以使子宮擴張,並作用於身體的其他關節組織,所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺後背、臀部或者骨盆疼痛,要及時調整你的姿勢。

確認你選擇的是有資格的瑜伽教練,儘量選擇孕婦瑜伽班。

如果你選擇的是為普通人開設的瑜伽課程,要詢問老師是否有教授准媽媽的經驗。一定要告訴老師你懷孕的情況。

孕早期瑜伽

在孕早期,通常還沒有太多限制,但是記住也要遵循一般安全指南,例如做瑜伽前、過程中、結束後都要喝大量水以防止身體脫水。做瑜伽伸展的同時呼吸要深、要均勻。如果你很擅長瑜伽,記住你現在的狀況不同了。避免難度過大或彎曲度過高的動作。另外,特別要注意避免壓迫關節的動作,因為現在你的肌肉和韌帶都更伸展,你的身體重心也改變了。

孕中期瑜伽

由於在這個階段關節會變鬆弛,所以需要更加小心。而且你逐漸增長的腹圍會開始影響你的平衡感。記住做瑜伽動作的時候要緩慢而小心,

以免受傷。不要著急,慢慢來,不要過度。如果你不能均勻呼吸,說明做的有點過頭了。

孕晚期瑜伽

現在你的肚子更大了,你很可能感覺自己的瑜伽動作不如以前優雅,因此做站立的動作時可以用腳後跟靠牆或扶著椅子,以免失去平衡,危及自己和寶寶的安全。

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