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孕媽營養攝入有標準 合理飲食最安全

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女性在懷孕后都會面臨飲食調整的問題,可是孕媽媽們很希望自己能夠通過飲食讓孩子長肉,而自己還是少長點體重的好,可是,很多的孕期飲食都會讓媽媽增加體重,而寶寶卻不見長,這是怎么回事呢?其實還是飲食不當惹的禍。

如何才能做到“長胎不長肉”,又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?

按懷孕各個階段不同,孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應,對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9個月)一周增加0.5~1斤。各個時期的營養要點不同:

孕早期(0~3個月)

由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。

建議:

1.以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣,以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4~6個月)

食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議:

1.每日谷類400~500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。

豆制品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7~9個月)

谷物攝取量不變,蛋白質攝取增加。

建議:

1.谷類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每周2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。

2.由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

對于每個個來說,要想健康就要學會科學的飲食,對于孕婦更是如此。

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