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孕媽營養攝入有標準 合理飲食最安全

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2014-08-15 1497
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女性在懷孕后都會面臨飲食調整的問題, 可是孕媽媽們很希望自己能夠通過飲食讓孩子長肉, 而自己還是少長點體重的好, 可是, 很多的孕期飲食都會讓媽媽增加體重, 而寶寶卻不見長, 這是怎么回事呢?其實還是飲食不當惹的禍。

如何才能做到“長胎不長肉”, 又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?

按懷孕各個階段不同, 孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。 一般而言, 孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應, 對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9個月)一周增加0.5~1斤。 各個時期的營養要點不同:

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孕早期(0~3個月)

由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳, 因此, 此階段對營養的要求不是十分的嚴格, 以能進食為首要原則。

建議:

1.以自己喜好為前提, 讓美味和舒適成為決定因素, 在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物, 數量不要求很多, 鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣, 以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化, 如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜, 適當補充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料, 用餐不喝。 不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4~6個月)

食物品種及數量都應增加, 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議:

1.每日谷類400~500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。 豆制品50克, 肉禽蛋魚100~150克, 動物肝及動物血(每周1~2次, 每次50~100克), 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上), 牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。

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換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶, 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉, 或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加, 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7~9個月)

谷物攝取量不變, 蛋白質攝取增加。

建議:

1.谷類400~500克, 肉禽蛋魚增至150~200克, 每周2次動物肝或動物血, 牛奶500ml 。

2.由于胎兒較前增大, 宜少食多餐減輕胃部飽脹感, 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

對于每個個來說, 要想健康就要學會科學的飲食, 對于孕婦更是如此。

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