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15種食物新媽咪產後減肥又補身

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哪些食物適合產後減肥?哪些食物適合產後補身?產後女性的身體特別虛弱, 此時不適合過分的減肥和瘦身, 但是對於愛美的女性來講, 如何才實現自己減肥又補身體的願望呢?母嬰健康專家認為, 以下15種食物新媽咪產後減肥又補身。

低脂肉類

1.烏雞:新媽咪離不開烏雞的滋養,

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中醫說其補益氣血, 喝烏雞湯利乳, 也利於減肥, 因其低脂高蛋白, 並富含鐵質。 一周2只, 不算太奢侈。

2.兔肉:兔肉可是當之無愧的瘦身食物。 4兩兔肉的脂肪含量不及1兩豬肉, 兔肉纖維裡還含有促進脂肪利用的肉堿呢。 建議每隔一天以兔肉作為正餐的肉食, 每餐100-150克。

3.北極蝦:北極蝦又叫北極甜蝦, 確實有著淡淡的甜味, 不同於快速生長的養殖蝦, 別看市售的北極蝦個頭不大, 大都已在150米深的北極海底遨遊了3-5年。 北極蝦蛋白質含量高, 肉質細嫩, 脂肪含量低, 且多為不飽和脂肪, 很好消化, 對身材構不成威脅。 建議每週3-5次, 每次吃10-15只, 作為加餐點心也很好。

4.三文魚:三文魚雖不算低脂魚類, 但是, 它含有寶貴的ω-3脂肪, 這是飛禽走獸所缺乏的。 建議每週2-3次, 每次50-100克, 清蒸、紅燒或以刺身來食都好。

瘦身Tips:

對瘦身不利的高脂肉類, 包括廣式香腸、火腿、炸雞、炸魚排、豬肉、排骨、烤鴨、豬蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等,

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想瘦身的新媽咪自覺回避啦。

幹鮮蔬菜

5.西蘭花:西蘭花被認為是最有益健康的蔬菜, 它富含膳食纖維、硫糖甙, 不僅有助控制脂肪吸收, 還防病。 西蘭花需過度烹製, 汆一下, 拌一拌, 保持清淡的味道, 才能保有更多的營養。 每週選食2-3次, 每餐50-100克不算太多。

6.冬瓜:冬瓜是瘦身蔬菜, 不僅因它可輕身利水, 還因為其中含有一種抑制脂肪轉化的成分。 建議每週2-3次, 以冬瓜作為燉湯的輔料, 補身的同時一點兒也不增加能量負荷。

7.海帶:不吃海帶而光靠碘鹽, 還是無法保證碘的供應充足, 特別是在哺乳期, 對碘的需要增加, 而忌高鹽。 記得每週進食50-100克海帶, 不難做到的呦!

8.木耳:女人與木耳有一世情緣。 木耳含鐵、鈣、磷和蛋白質都不少, 能補血。 木耳還含木耳多糖, 它可不是糖, 是一種膠質, 具有降脂增強免疫力的作用。

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每天都應吃些黑木耳(水發後15-20克), 常備最重要的。

瘦身Tips:

各種蔬菜都不能算高脂高能食物, 似乎不必挑挑揀揀, 可對新媽咪而言, 還確實有個適宜與否的問題, 比如茭白, 含草酸較高, 影響鈣、鐵、鋅的吸收, 還愛吸油;再如洋蔥, 辛辣刺激不說, 不加油炒就不好吃。 只有選擇含鉀、維生素、膳食纖維豐富的, 同時無須特別烹製就能食用的品種, 才不會增加新媽咪的瘦身難度。

糧穀主食

10.苦蕎:高寒山地出產的苦蕎可以減肥。 這種穀物營養價值高, 不僅富含生物類黃酮, 還有禾本植物(大米、小麥)缺乏的維生素PP和賴氨酸, 這些都不是瘦身者青睞它的直接原因, 它含有支鏈澱粉, 是緩慢吸收的碳水化物, 減肥靠的主要是它。 每週2-3次食用部分添加苦蕎麵粉製作的麵條、饅頭, 會很有益。

11.赤豆:能利水通乳, 營養也很好, 蛋白質豐富, 磷和鐵的含量也高, 豆皮裡還有膳食纖維和豆皮多酚,

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有著大米、麵粉所難企及的營養價值, 十分適合新媽咪。 不過, 吃豆沙不算吃赤豆, 因其經過一番精工細作又添加糖分, 失卻了天然的營養和瘦身之功。 每天一碗赤豆湯, 加餐時吃兩勺自己熬制的無糖赤豆沙, 或是在蒸飯的時候加一把泡軟的赤豆, 都很好。

12.糙米:新媽咪要改吃糙米飯才好。 與糙米相比, 大米簡單得就如澱粉顆粒!糙米富含促進能量利用的B族維生素, 膳食纖維的含量也顯著高於精製大米, 這都有助於減肥瘦身。

瘦身Tips:

主食的名稱越來越名不副實, 實際情況是糧穀非但不再身居主位, 相反大有被從一日三餐徹底取締的趨勢。 這是大錯特錯的!離了糧穀, 難以做到營養平衡;離了糧穀, 要補身更難。 毫不誇張地講, 新媽咪吃對主食, 瘦身便成功了一半。

新鮮水果

13.柚子:柚子像其他柑橘類水果一樣富含維生素C和鉀,

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含糖量不高, 每天吃上1-2瓣, 有駐顏修身的作用。

14.火龍果:火龍果不尋常, 在於它的黏液和黑色的小籽, 會有完備的研究逐步揭示它們的好。 建議每天平均半個火龍果作為加餐來食用。

15.蘋果:蘋果富含果膠、蘋果酸和鉀, 有這幾件法寶, 蘋果位列瘦身水果之列當之無愧啊。 建議新媽咪每天都吃上半個蘋果。

瘦身Tips:

水果與厭肥的新媽咪們亦敵亦友。 其實, 水果品種豐富, 營養各異, 還需加以甄別。 高糖度的水果不能常吃, 也不能多吃, 如荔枝、香蕉、桂圓、甘蔗等。 低糖度的水果往往酸度高, 如檸檬、山楂等同樣不能多吃, 更不能代餐, 以防壞了脾胃。

母嬰健康小編溫馨提示:以上內容就是關於15種食物新媽咪產後減肥又補身的詳細講解, 新媽媽們在產後不妨多吃吃這些水果, 讓自己的身體快速恢復變回苗條。

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