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15種食物新媽咪產後減肥又補身

哪些食物適合產後減肥?哪些食物適合產後補身?產後女性的身體特別虛弱,此時不適合過分的減肥和瘦身,但是對於愛美的女性來講,如何才實現自己減肥又補身體的願望呢?母嬰健康專家認為,以下15種食物新媽咪產後減肥又補身。

低脂肉類

1.烏雞:新媽咪離不開烏雞的滋養,中醫說其補益氣血,喝烏雞湯利乳,也利於減肥,因其低脂高蛋白,並富含鐵質。一周2只,不算太奢侈。

2.兔肉:兔肉可是當之無愧的瘦身食物。4兩兔肉的脂肪含量不及1兩豬肉,兔肉纖維裡還含有促進脂肪利用的肉堿呢。建議每隔一天以兔肉作為正餐的肉食,每餐100-150克。

3.北極蝦:北極蝦又叫北極甜蝦,確實有著淡淡的甜味,不同於快速生長的養殖蝦,別看市售的北極蝦個頭不大,大都已在150米深的北極海底遨遊了3-5年。北極蝦蛋白質含量高,肉質細嫩,脂肪含量低,且多為不飽和脂肪,

很好消化,對身材構不成威脅。建議每週3-5次,每次吃10-15只,作為加餐點心也很好。

4.三文魚:三文魚雖不算低脂魚類,但是,它含有寶貴的ω-3脂肪,這是飛禽走獸所缺乏的。建議每週2-3次,每次50-100克,清蒸、紅燒或以刺身來食都好。

瘦身Tips:

對瘦身不利的高脂肉類,包括廣式香腸、火腿、炸雞、炸魚排、豬肉、排骨、烤鴨、豬蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等,想瘦身的新媽咪自覺回避啦。

幹鮮蔬菜

5.西蘭花:西蘭花被認為是最有益健康的蔬菜,它富含膳食纖維、硫糖甙,不僅有助控制脂肪吸收,還防病。西蘭花需過度烹製,汆一下,拌一拌,保持清淡的味道,才能保有更多的營養。每週選食2-3次,每餐50-100克不算太多。

6.冬瓜:冬瓜是瘦身蔬菜,不僅因它可輕身利水,還因為其中含有一種抑制脂肪轉化的成分。

建議每週2-3次,以冬瓜作為燉湯的輔料,補身的同時一點兒也不增加能量負荷。

7.海帶:不吃海帶而光靠碘鹽,還是無法保證碘的供應充足,特別是在哺乳期,對碘的需要增加,而忌高鹽。記得每週進食50-100克海帶,不難做到的呦!

8.木耳:女人與木耳有一世情緣。木耳含鐵、鈣、磷和蛋白質都不少,能補血。木耳還含木耳多糖,它可不是糖,是一種膠質,具有降脂增強免疫力的作用。每天都應吃些黑木耳(水發後15-20克),常備最重要的。

瘦身Tips:

各種蔬菜都不能算高脂高能食物,似乎不必挑挑揀揀,可對新媽咪而言,還確實有個適宜與否的問題,比如茭白,含草酸較高,影響鈣、鐵、鋅的吸收,還愛吸油;再如洋蔥,辛辣刺激不說,

不加油炒就不好吃。只有選擇含鉀、維生素、膳食纖維豐富的,同時無須特別烹製就能食用的品種,才不會增加新媽咪的瘦身難度。

糧穀主食

10.苦蕎:高寒山地出產的苦蕎可以減肥。這種穀物營養價值高,不僅富含生物類黃酮,還有禾本植物(大米、小麥)缺乏的維生素PP和賴氨酸,這些都不是瘦身者青睞它的直接原因,它含有支鏈澱粉,是緩慢吸收的碳水化物,減肥靠的主要是它。每週2-3次食用部分添加苦蕎麵粉製作的麵條、饅頭,會很有益。

11.赤豆:能利水通乳,營養也很好,蛋白質豐富,磷和鐵的含量也高,豆皮裡還有膳食纖維和豆皮多酚,有著大米、麵粉所難企及的營養價值,十分適合新媽咪。不過,吃豆沙不算吃赤豆,因其經過一番精工細作又添加糖分,

失卻了天然的營養和瘦身之功。每天一碗赤豆湯,加餐時吃兩勺自己熬制的無糖赤豆沙,或是在蒸飯的時候加一把泡軟的赤豆,都很好。

12.糙米:新媽咪要改吃糙米飯才好。與糙米相比,大米簡單得就如澱粉顆粒!糙米富含促進能量利用的B族維生素,膳食纖維的含量也顯著高於精製大米,這都有助於減肥瘦身。

瘦身Tips:

主食的名稱越來越名不副實,實際情況是糧穀非但不再身居主位,相反大有被從一日三餐徹底取締的趨勢。這是大錯特錯的!離了糧穀,難以做到營養平衡;離了糧穀,要補身更難。毫不誇張地講,新媽咪吃對主食,瘦身便成功了一半。

新鮮水果

13.柚子:柚子像其他柑橘類水果一樣富含維生素C和鉀,

含糖量不高,每天吃上1-2瓣,有駐顏修身的作用。

14.火龍果:火龍果不尋常,在於它的黏液和黑色的小籽,會有完備的研究逐步揭示它們的好。建議每天平均半個火龍果作為加餐來食用。

15.蘋果:蘋果富含果膠、蘋果酸和鉀,有這幾件法寶,蘋果位列瘦身水果之列當之無愧啊。建議新媽咪每天都吃上半個蘋果。

瘦身Tips:

水果與厭肥的新媽咪們亦敵亦友。其實,水果品種豐富,營養各異,還需加以甄別。高糖度的水果不能常吃,也不能多吃,如荔枝、香蕉、桂圓、甘蔗等。低糖度的水果往往酸度高,如檸檬、山楂等同樣不能多吃,更不能代餐,以防壞了脾胃。

母嬰健康小編溫馨提示:以上內容就是關於15種食物新媽咪產後減肥又補身的詳細講解,新媽媽們在產後不妨多吃吃這些水果,讓自己的身體快速恢復變回苗條。

新媽媽們在產後不妨多吃吃這些水果,讓自己的身體快速恢復變回苗條。

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