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新媽媽們坐月子食譜共分享

孕婦分娩過後,為了足夠的奶水哺乳寶寶,需要補充各種營養。因此媽咪月子期間有兩大任務,一是自身恢復,二是哺乳。這兩個方面均需要充足營養。產婦由於在分娩時耗力及損血,所以月子飲食要補充蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分等。小編特整理坐月子食譜與大家分享:

產後第一周:補品以喝“生化湯”與“四物湯”為主,一天約服用一帖,目的為説明產婦生新化瘀的功能。

生化湯材料有全當歸、川芎、桃仁、乾薑等,生化湯是產後方,歸芎桃草酒炮薑,消瘀活血功偏擅,止痛溫經效亦彰。有化瘀生新,溫經止痛的功效。中醫認為,婦女產後淤血不去,新血不生。本方能化瘀生新,養血活血,祛除惡露,收縮子宮,所以名為“生化湯”。四物湯材料有當歸、川芎、芍藥、熟地四味藥,四物湯被後世醫家稱為“婦科第一方”,“血證立法”;“調理一切血證是其所長”及“婦女之聖藥”等。

生化湯幫助生產完後的媽媽體內惡露順利排出;四物湯則能補血。此外,剛生產完,膀胱因為受到子宮的擴張影響,尚未回復到正常位置,因此,當新媽媽口渴想喝水時,儘量能以少量多次的方式,不要一次攝取太多的水分,避免造成膀胱的負擔。另外,飲食也最好避免太鹹。

產後第二周:可以陸續進補,以當歸、八珍湯為主。

主要的目的,為説明新媽媽將惡露排除乾淨,另外,這些也有補血、補氣的作用,使生產時耗傷及損傷的大量氣血,得以快速恢復。當歸補血和血,調經止痛,潤燥滑腸。用於血虛,面色萎黃,眩暈心悸,血虛等,產後媽媽在分娩後大量消耗氣血,這時候需要當歸來進行補氣血。八珍湯,古代中藥湯劑,

使用當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、人參、白術、茯苓、灸甘草製成,有補氣之功效。八珍湯于四物湯和四君子湯融合而成,四物湯主在補血,四君子湯主在補氣,兩者結合那可謂氣血雙補,多用於亞健康、病後體虛,氣血皆虛等,產後體虛同樣適用。

產後第三周:產婦可服用杜仲燉煮的補品,例如杜仲腰花等等。

這時候主要是補肝腎,因為生產過程中,媽媽流失大量的骨質與鈣質,而中醫觀點中,肝、腎是主骨,因此,這些補腎壯筋骨的藥材,可增強腎氣、強化筋骨,減少產後腰酸背痛,以及各類酸痛的持續時間,因此,坐月子若做得好、服用得當,甚至有預防的作效。

產後第四周:產婦可以服用十全大補湯。

十全的意義,就是補血、補氣、以及補肝腎,

將生產過程失去的一次全部補回來。十全大補湯主要有人參、肉桂、川芎地黃、茯苓、白術、甘草、黃芪、川當歸、白雲苓、懷生地、青化桂、大川芎、杭白芍、炙黃耆、公丁香、嫩鹿茸、炙甘草等,產後媽媽體虛適合飲用。在坐月子期間,最好的食補就是“麻油雞”。因為麻油有充分的蛋白質,更有活血化瘀的功效,因此,在坐月子期間,媽媽可以適時的吃些麻油雞,能夠補充一些營養。但是醫師建議,大約二到三天吃一隻雞就可以,不需要長時間甚至天天吃,不僅媽媽會害怕吃雞,也會造成營養過剩而發胖。

除了吃得健康、補得營養外,醫師也建議,坐月子期間,新媽媽要使氣血快快恢復,最重要的就是足夠休息。但是,充分的休息並非一定要長時間的躺在床上,

只要比平常休息時間稍多一、二小時,不可使自己身體過於勞累即可,但一定要配合適度的運動,才能發揮吸收的功能。

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