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給孕媽媽和寶寶的健康清單

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一般來說我們在有了寶寶之後都會出現營養不足的問題, 這也是我們為什麼告訴懷孕的女人要特別注意飲食的營養均衡, 而且我們在飲食安全方面也要格外小心。 千萬不要進食不當的東西。 這裡小編就給大家總結一份給孕媽媽和寶寶的健康清單。

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懷孕期間五大宜吃的食物

1.宜吃維生素較豐富的水果, 例如蘋果、獼猴桃、香蕉、梨子等。

2.孕婦宜吃新鮮的蔬菜, 尤其是菠菜。 菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵, 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源, 是孕婦補葉酸的食物來源。

3、蝦對於孕婦來說是很好的。 現代醫學研究證明, 蝦的營養價值是很高的, 富含蛋白質和各種元素, 能增強人體的免疫力。 只是切記要煮熟食用。

4.堅果營養豐富, 含有大量脂肪和蛋白質, 在懷孕期間, 胎兒和母體都急需這兩種營養成分。 所以孕婦宜吃核桃, 板栗, 腰果等堅果, 只是要適量。

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5.谷類食物中含有豐富的碳水化合物, 還有蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。 孕媽媽可以適當吃些粗糧, 做到粗細搭配。 不僅有利於豐富營養結構, 對預防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有幫助。

除了食物清單上例舉的這些, 孕媽媽在日常生活裡還要注意食物的營養搭配, 保證多種食物的營養攝取, 作為孕婦一定不能挑食。

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