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孕期周食譜:用多樣化營養全面保證健康

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2014-08-15 3509
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懷孕了是件讓人開心的事情, 而后我們就要面對很多的問題, 日常的飲食就是其一, 那么, 很多朋友們會問, 到底在孕期我們應該吃什么好?日常的三餐應該如何安排才是科學合理的膳食呢?不如, 我們看看專家給我們推薦的孕期周食譜吧。

星期一

早餐:饅頭1個、香菇雞絲粥1碗、西紅柿炒雞蛋、香蕉1個。

中餐:米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個。

晚餐:小花卷1個、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個。

星期二

早餐:牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛腩、爽口白菜、蘋果1個。

中餐:米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1根。

晚餐:小花卷2個、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、橘子1個。

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星期三

早餐:掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥藍、拌海帶絲、火龍果1個。

中餐:玉米面發糕1塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個。

晚餐:米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚、葡萄1串。

星期四

早餐:大麥粥1碗、饅頭1個、拌竹筍。

中餐:紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟熘雞片。

晚餐:油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、銀耳魚丸湯、鴨梨1個。

星期五

早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個。

中餐:二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯。

晚餐:糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、蘋果1個。

星期六

早餐:海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、水果沙拉。

中餐:紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個。

晚餐:枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。

星期天

早餐:地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯。

中餐:大米飯2小碗、清炒山藥、干炸小黃花魚、時令水果。

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晚餐:雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

孕婦的飲食一定要多樣化, 這樣才能讓我們身體攝入的營養均衡以達到保證健康和腹中胎兒發育的需求。

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