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預防孕期妊娠紋 你要養成這些好習慣

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妊娠紋是孕期女性的一種正常的生理反應, 經常會出現在腹部, 大腿內外側、臀部、胸部、後腰部、肩膀與手臂處, 嚴重影響女性的美觀。 那麼孕期的女性朋友該如何避免減少妊娠紋的出現呢?下面小編就為大家預防妊娠紋的兩種方法:養成良好的生活習慣、飲食習慣。

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一、預防妊娠紋的生活習慣

1、控制孕期體重增長速度, 減輕妊娠紋有效方法是控制腹部脂肪的囤積。 一般而言, 懷孕期間是最好將體重增加控制到10~12千克。

2、攝取均衡的營養, 避免攝取過多的甜食及油炸物, 改善皮膚的膚質, 讓皮膚保持彈性, 減少妊娠紋的發生。

3、適度的按摩可以增加皮膚彈性, 減輕妊娠紋。 建議從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持腹部按摩, 可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。 可以配合使用孕婦專用的除紋霜, 產後還可以配合使用精油按摩。

4、游泳對於恢復皮膚彈性也很有好處, 可以借助水的阻力進行皮膚按摩, 促進新陳代謝, 消耗多餘脂肪, 因此建議有條件的女性在產後體質恢復以後, 可以適當游泳。

二、預防妊娠紋的飲食習慣

1、吃些對皮膚內膠原纖維有利的食品, 以增強皮膚彈性。

2、控制糖分攝入,

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少吃色素含量高的食物。

3、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶, 吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素及礦物質的食物, 以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

維生素E對於皮膚有抗衰老作用, 富含維生素E的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。

維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。 當人體缺乏維生素A時, 皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時, 會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。

富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。 富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

4、正確的喝水習慣會為你的皮膚彈性計畫提速。 早上起床後, 可先喝一大杯溫礦泉水, 它可以刺激腸胃蠕動, 使內臟進入工作狀態;清晨, 排出體內垃圾是非常重要的。 如果你常被便秘所困, 不妨在水中加些鹽。

5、調整飲食習慣,

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儘量吃新鮮水果, 少喝果汁;喝脫脂奶, 少喝全脂奶;喝清湯, 少喝濃湯, 多吃低糖水果, 少吃餅乾和沙拉。

6、要保證均衡、營養的膳食, 避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量, 導致體重增長過多。

三、預防妊娠紋的食物

1、番茄, 洋蔥, 大蒜, 可以合成谷胱甘肽, 抑制絡氨酸酶的活性, 從而減少色素的形成和沉積。

2、雞蛋白, 海產品, 動物肝, 腎、葡萄乾等, 這些食物富含硒, 硒可以預防和治療黃褐斑。

3、鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等, 富含維生素C, 可以使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素, 從而達到淡斑的效果。

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4、捲心菜、花菜、海藻、芝麻、豆類等, 含有豐富的維生素E, 可以阻止過氧化脂質的形成, 從而預防黃褐斑。

5、魚搭配黃綠色蔬菜。 魚類尤其是深海魚, 富含DHA、EPA, 可以促進血液迴圈, 蔬菜含有β胡蘿蔔素和維生素E, 可以防止DHA和EPA酸化, 最大程度地改善膚色。

專家提醒, 不僅生活習慣可以預防妊娠紋, 日常的吃的食物也可以有效預防妊娠紋哦。

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