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預防孕期妊娠紋 你要養成這些好習慣

妊娠紋是孕期女性的一種正常的生理反應,經常會出現在腹部,大腿內外側、臀部、胸部、後腰部、肩膀與手臂處,嚴重影響女性的美觀。那麼孕期的女性朋友該如何避免減少妊娠紋的出現呢?下面小編就為大家預防妊娠紋的兩種方法:養成良好的生活習慣、飲食習慣。

一、預防妊娠紋的生活習慣

1、控制孕期體重增長速度,減輕妊娠紋有效方法是控制腹部脂肪的囤積。一般而言,懷孕期間是最好將體重增加控制到10~12千克。

2、攝取均衡的營養,避免攝取過多的甜食及油炸物,改善皮膚的膚質,讓皮膚保持彈性,減少妊娠紋的發生。

3、適度的按摩可以增加皮膚彈性,減輕妊娠紋。建議從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持腹部按摩,可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。可以配合使用孕婦專用的除紋霜,產後還可以配合使用精油按摩。

4、游泳對於恢復皮膚彈性也很有好處,

可以借助水的阻力進行皮膚按摩,促進新陳代謝,消耗多餘脂肪,因此建議有條件的女性在產後體質恢復以後,可以適當游泳。

二、預防妊娠紋的飲食習慣

1、吃些對皮膚內膠原纖維有利的食品,以增強皮膚彈性。

2、控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物。

3、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素及礦物質的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

維生素E對於皮膚有抗衰老作用,富含維生素E的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。

維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時,會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。

富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

4、正確的喝水習慣會為你的皮膚彈性計畫提速。早上起床後,可先喝一大杯溫礦泉水,它可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態;清晨,排出體內垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困,不妨在水中加些鹽。

5、調整飲食習慣,儘量吃新鮮水果,少喝果汁;喝脫脂奶,少喝全脂奶;喝清湯,少喝濃湯,多吃低糖水果,少吃餅乾和沙拉。

6、要保證均衡、營養的膳食,避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量,導致體重增長過多。

三、預防妊娠紋的食物

1、番茄,洋蔥,大蒜,可以合成谷胱甘肽,抑制絡氨酸酶的活性,從而減少色素的形成和沉積。

2、雞蛋白,海產品,動物肝,腎、葡萄乾等,這些食物富含硒,硒可以預防和治療黃褐斑。

3、鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等,富含維生素C,可以使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素,從而達到淡斑的效果。

4、捲心菜、花菜、海藻、芝麻、豆類等,含有豐富的維生素E,可以阻止過氧化脂質的形成,從而預防黃褐斑。

5、魚搭配黃綠色蔬菜。魚類尤其是深海魚,富含DHA、EPA,可以促進血液迴圈,蔬菜含有β胡蘿蔔素和維生素E,可以防止DHA和EPA酸化,最大程度地改善膚色。

專家提醒,不僅生活習慣可以預防妊娠紋,日常的吃的食物也可以有效預防妊娠紋哦。

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