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產後瑜伽減肥

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產後瑜伽減肥

產後瑜伽減肥怎麼做?生產過後, 准媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。 也因此, 最近幾年產後瑜伽減肥這個詞異常的火熱。 產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情, 害怕無法恢復當年好身材。 其實只要正確控制飲食, 多做瑜伽練習,

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就不用擔心變肥媽, 還能成為身材窈窕的辣媽呢!下面就來教你6大產後瑜伽動作, 消滅產後脂肪。 產後練習瑜伽可以幫助新媽媽恢復身體健康, 塑造完美的身形, 下面介紹的產後瑜伽姿勢功, 新媽媽可以根據自身情況, 從第五天開始循序漸進地練習, 但做了剖腹產手術的, 則不可馬上練習。 在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復, 不可提重物。 此時是哺乳期, 要注意飲食平衡, 不要吃高脂肪的食物。 這時也是減肥的最好時機, 瑜伽提倡思想的平衡, 產後媽媽會有身體和情緒上的變化, 休息很重要, 要避免過於疲勞。 新媽媽有些情緒化是正常的, 但要想著自己的媽媽角色, 喚醒自己的正面形象, 儘快回復到快樂狀態。

產後瑜伽減肥效果怎樣

通過瑜伽的方法來瘦身, 它不會像減肥的藥物那樣, 在數周內可以控制體重, 但是藥物往往會反彈,

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而且可能會帶來種種不適和疾病。 瑜伽鍛煉需要花費大量的時間, 但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用, 即使停止瑜伽的練習, 只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食, 體重也不會再恢復到肥胖的程度。

下面是網友媽媽總結的腹部瘦身方法。 在日常生活細節裡, 只要你始終注意這些基本守則, 就能擁有窈窕體態, 特別是人人羡慕的平坦腹部。

安靜仔細地進食

許多人的腸胃很敏感, 特別是女性, 導致經常性腸道功能病, 人們總是誤認為是結腸炎。 最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜(例如把電視機關掉), 咀嚼要充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀, 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸, 產生二氧化碳, 進食後很容易導致腹部隆起。

多喝優酪乳

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優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必需的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時, 會吞食很多空氣, 特別是口香糖中含有的多元醇, 不會被小腸消化。

走路, 喝水, 按摩

走路及喝水有利於腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質, 避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大, 可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物, 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙, 避免這種經前綜合征。

產後瑜伽減肥需要做多長時間

瑜伽要細水長流, 對初學者來說, 每天練習半小時, 或者1星期至少練習3-4次1個小時瑜伽, 而且至少3個月後才可有一定進展。

孕期最根本的改變是身體變形, 隨著胎兒的發育增大, 人體重心逐漸前移, 骨盆逐漸前傾,

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於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主, 雖然高強度的鍛煉會使體重下降, 但由於針對性不強, 對形體的改善並不明顯, 難以擺脫孕婦體態, 尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾, 腰椎必然前弓, 小腹也必然凸出。 小腹的前凸, 也使下腹成為運動的死角, 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出, 在重力的作用下會逐漸下墜, 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪, 稱為“脂庫”。 就是沒有生育的女性, 也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖, 看似懷孕, 被稱為“非肥胖性小腹”, 產後女性骨盆前傾不改, 體重很難恢復正常, 反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹, 但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實減肥是一個慢過程,

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不需要做劇烈的或強度大的運動, 最有效的方法是走路, 不過不能像平時那樣隨意去走, 大步流星, 而應該是小步子, 腳尖內收, 放慢速度, 關鍵還要收腹提臀, 這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似, 如果堅持不了, 可以穿形體訓練鞋(負跟鞋), 由於鞋底前高後低, 所以走路時重心就會強制性的後移, 小腹自然容易收緊, 臀肌保持緊張狀態, 脂肪就不易囤積。 而且這樣走路還會增強腸蠕動, 增加排便次數, 新陳代謝加強了, 人自然就不容易長肉了。 你是產後減肥, 越早使用效果越好。

適合產後的瑜伽動作

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生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢, 一些關節特別容易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班, 進行一些增氧性健美活動。

一、腹式呼吸:

1、跪坐, 或盤腿坐在墊子上, 脊柱挺拔成直線;

2、呼氣, 然後輕輕地吸氣, 感覺腹部慢慢膨脹, 向外鼓起, 手指分開。 這個呼吸中, 胸腔和胸部不應膨脹;

3、呼氣時, 慢慢腹部下降, 向內收回, 手指再次相觸。 重複6—10次。

二、肩臂:

1、吸氣, 雙腳開立, 雙臂前平舉, 掌心相對;

2、呼氣, 左臂彎曲, 夾住右臂向左側拉伸, 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸;

3、吸氣雙手舉過頭頂, 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節, 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。

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4、相反的方向重複一次。

三、腹部:

1、仰臥, 雙手置於身體兩側;

2、呼氣, 屈右腿, 雙手扶膝, 保持2—4個自然的呼吸;

3、吸氣, 還原。 再重複相反的方向。

四、背部:

1、新媽媽首先要雙腿屈膝, 跪撐。 然後吸氣, 右腿向後伸, 抬頭, 兩眼直視前方;

2、屈右膝, 呼氣, 慢慢將腿向內收, 靠向胸口, 兩眼向下看, 用鼻尖觸膝蓋;

3、還原, 再重複相反的方向。

五、骨盆:

1、雙腿分開, 跪立。 然後呼氣, 上體慢慢後仰, 雙手肘關節依次落地, 頭頂觸地, 後背觸地;

2、雙臂慢慢舉過頭頂, 肩胛骨不離開地面。 新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

3、呼氣, 雙臂還原, 上體慢慢還原。

產後瑜伽減肥注意事項

1、不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體, 不知道自己的極限時, 很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,

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這是不可取的, 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態, 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外, 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛, 從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷, 問問自己身體的感受, 看是否超過極限, 以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。

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