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產後瑜伽減肥

產後瑜伽減肥

產後瑜伽減肥怎麼做?生產過後,准媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。也因此,最近幾年產後瑜伽減肥這個詞異常的火熱。

產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情,害怕無法恢復當年好身材。其實只要正確控制飲食,多做瑜伽練習,就不用擔心變肥媽,還能成為身材窈窕的辣媽呢!下面就來教你6大產後瑜伽動作,消滅產後脂肪。產後練習瑜伽可以幫助新媽媽恢復身體健康,塑造完美的身形,下面介紹的產後瑜伽姿勢功,新媽媽可以根據自身情況,從第五天開始循序漸進地練習,但做了剖腹產手術的,則不可馬上練習。在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復,不可提重物。此時是哺乳期,要注意飲食平衡,不要吃高脂肪的食物。這時也是減肥的最好時機,瑜伽提倡思想的平衡,產後媽媽會有身體和情緒上的變化,
休息很重要,要避免過於疲勞。新媽媽有些情緒化是正常的,但要想著自己的媽媽角色,喚醒自己的正面形象,儘快回復到快樂狀態。

產後瑜伽減肥效果怎樣

通過瑜伽的方法來瘦身,它不會像減肥的藥物那樣,在數周內可以控制體重,但是藥物往往會反彈,而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛煉需要花費大量的時間,但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用,即使停止瑜伽的練習,只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食,體重也不會再恢復到肥胖的程度。

下面是網友媽媽總結的腹部瘦身方法。在日常生活細節裡,只要你始終注意這些基本守則,就能擁有窈窕體態,特別是人人羡慕的平坦腹部。

安靜仔細地進食

許多人的腸胃很敏感,特別是女性,導致經常性腸道功能病,人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(例如把電視機關掉),咀嚼要充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,進食後很容易導致腹部隆起。

多喝優酪乳

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必需的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品少嚼口香糖

喝帶氣飲品或嚼口香糖時,會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。

走路,喝水,按摩

走路及喝水有利於腹部扁平。

同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質,避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經前綜合征。

產後瑜伽減肥需要做多長時間

瑜伽要細水長流,對初學者來說,每天練習半小時,或者1星期至少練習3-4次1個小時瑜伽,而且至少3個月後才可有一定進展。

孕期最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主,雖然高強度的鍛煉會使體重下降,

但由於針對性不強,對形體的改善並不明顯,難以擺脫孕婦體態,尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性,也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖,看似懷孕,被稱為“非肥胖性小腹”,產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實減肥是一個慢過程,

不需要做劇烈的或強度大的運動,最有效的方法是走路,不過不能像平時那樣隨意去走,大步流星,而應該是小步子,腳尖內收,放慢速度,關鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓練鞋(負跟鞋),由於鞋底前高後低,所以走路時重心就會強制性的後移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態,脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數,新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。你是產後減肥,越早使用效果越好。

適合產後的瑜伽動作

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。

一、腹式呼吸:

1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;

3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。

二、肩臂:

1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;

2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;

3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重複一次。

三、腹部:

1、仰臥,雙手置於身體兩側;

2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;

3、吸氣,還原。再重複相反的方向。

四、背部:

1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然後吸氣,右腿向後伸,抬頭,兩眼直視前方;

2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;

3、還原,再重複相反的方向。

五、骨盆:

1、雙腿分開,跪立。然後呼氣,上體慢慢後仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,後背觸地;

2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

產後瑜伽減肥注意事項

1、不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。

一、腹式呼吸:

1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;

3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。

二、肩臂:

1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;

2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;

3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重複一次。

三、腹部:

1、仰臥,雙手置於身體兩側;

2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;

3、吸氣,還原。再重複相反的方向。

四、背部:

1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然後吸氣,右腿向後伸,抬頭,兩眼直視前方;

2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;

3、還原,再重複相反的方向。

五、骨盆:

1、雙腿分開,跪立。然後呼氣,上體慢慢後仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,後背觸地;

2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

產後瑜伽減肥注意事項

1、不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。

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