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別讓食物影響孕期的好睡眠

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失眠在孕媽媽中是很常見的, 導致准媽媽們發生失眠以及睡眠品質不高問題的原因有很多, 今天我們從飲食的角度上給大家講一講相關的常識, 有需要的准媽媽們不妨現在就一起來看一看。

偶爾的失眠不會有太大影響, 若是長期失眠是會影響胎兒發育的, 不僅會影響孕婦自身的抵抗力, 也容易導致胎盤早剝, 先天畸形等嚴重問題。 除了孕婦自身激素變化, 情緒不穩定等原因, 食物過敏以及不良的飲食習慣也往往是引發孕期失眠的重要原因。 孕期良好的飲食習慣, 可以讓孕婦更加輕鬆的度過孕期的不適,

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並且在一定程度上改善孕期睡眠問題。

孕期睡眠品質欠佳, 趕快跟著華府專家來看看究竟是不是因為日常飲食惹的禍吧。

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等。 孕婦在臨睡前不吃, 可以達到更好的睡眠品質。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物, 會造成某些人胃部灼熱及消化不良, 從而干擾睡眠。 另外, 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子, 促使血管收縮, 血壓上升, 導致情緒緊繃, 造成失眠。 孕婦平時也不建議吃辣的食物, 所以臨睡前最好也不要吃了。

3、別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩, 或進食高脂肪的食物, 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 而且會刺激神經中樞,

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讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。 所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐, 晚餐可以吃得少一點、清淡一點, 比如, 晚餐做一些芹菜百合, 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化, 最好不要在晚上吃太多, 即使要吃, 也應該炒爛一點, 且不要放太多油鹽。 晚上儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物, 少吃煎炸、燒烤。 最重要的一點是食物宜軟不宜硬。

孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多, 牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸, 還有微量嗎啡類物質, 這兩種物質有鎮靜催眠作用, L色氨酸能使大腦思維活動暫時受到抑制, 從而使人想睡眠, 並且無任何副作用, 所以臨睡前喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

(2)飲食習慣:飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞,

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均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物, 例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿頻:孕婦為什麼會失眠, 尿頻是一個非常普遍的影響因素。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻, 但是到了後期, 有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

(4)食物過敏:過敏是比較容易被忽視的失眠原因, 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔, 此時要特別注意食物的選擇

准媽媽睡不好腹中的胎兒也休息不好, 所以對於孕期的睡眠品質如何大家一定要重視, 除了食物的原因之外我們還希望孕媽媽們能夠適時的調整心態, 別因為自己的心理因素而導致失眠。

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