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別讓食物影響孕期的好睡眠

失眠在孕媽媽中是很常見的,導致准媽媽們發生失眠以及睡眠品質不高問題的原因有很多,今天我們從飲食的角度上給大家講一講相關的常識,有需要的准媽媽們不妨現在就一起來看一看。

偶爾的失眠不會有太大影響,若是長期失眠是會影響胎兒發育的,不僅會影響孕婦自身的抵抗力,也容易導致胎盤早剝,先天畸形等嚴重問題。除了孕婦自身激素變化,情緒不穩定等原因,食物過敏以及不良的飲食習慣也往往是引發孕期失眠的重要原因。孕期良好的飲食習慣,可以讓孕婦更加輕鬆的度過孕期的不適,

並且在一定程度上改善孕期睡眠問題。

孕期睡眠品質欠佳,趕快跟著華府專家來看看究竟是不是因為日常飲食惹的禍吧。

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等。孕婦在臨睡前不吃,可以達到更好的睡眠品質。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。孕婦平時也不建議吃辣的食物,所以臨睡前最好也不要吃了。

3、別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩,或進食高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,而且會刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐可以吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,最好不要在晚上吃太多,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。晚上儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。最重要的一點是食物宜軟不宜硬。

孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多,牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,

還有微量嗎啡類物質,這兩種物質有鎮靜催眠作用,L色氨酸能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,所以臨睡前喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

(2)飲食習慣:飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞,均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿頻:孕婦為什麼會失眠,尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

(4)食物過敏:過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔,此時要特別注意食物的選擇

准媽媽睡不好腹中的胎兒也休息不好,所以對於孕期的睡眠品質如何大家一定要重視,除了食物的原因之外我們還希望孕媽媽們能夠適時的調整心態,別因為自己的心理因素而導致失眠。

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