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新媽媽如何面對產後抑鬱症

新媽媽如何面對產後抑鬱症?產後抑鬱症是什麼?如何測試自己是否得了產後抑鬱症?產後不少女性會有不同程度的抑鬱症,這種症狀常常會給母嬰健康和家庭關係帶來一定的困擾,因此在家庭護理中一定不能忽視對產婦心理的關注!

一、產後抑鬱症是什麼?

女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產之後,由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產後抑鬱症是產後6 周內發生,可持續整個產褥期,有的甚至持續至幼兒上學前,其發病率在15%~30%。產後抑鬱症通常在6周內發病,可在3~6個月自行恢復,但嚴重的也可持續1~2年,再次妊娠則有20%~30%的復發率。研究顯示,50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段"Baby blues”(產後抑鬱),多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝,性格上出現一段不穩定情緒,比如莫明的哭泣或心緒欠佳。

二、自測方法

新媽媽不妨自我測試一下,近兩周內,你是否有以下表現和感受:

1、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等於受罪。

3、食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況:

如果這9道題的答案,你有5條答“是”的話,且這種狀態持續了2周的時間,那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況:

如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現,那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

第三種情況:

如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能是產後抑鬱。

三、預防

產後抑鬱不全是心情問題。在妊娠分娩的過程中,產婦體內激素水準發生急劇變化,雌激素的波動及持續的雌激素缺乏可能導致情緒抑鬱,多注意心理保健。

1、放鬆情緒,做一些自己喜歡的事情如簡單家務和鍛煉,別老將注意力集中在孩子或者煩心的事情上。

2、積極溝通,學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,享受被親人照顧的親情。

3、保證睡眠時間充足,讓身體儘量保持在最佳狀態。

母嬰健康小編溫馨提示:以上內容就是關於新媽媽如何面對產後抑鬱症的詳細講解。

產後抑鬱症要及時的進行預防和治療,不然它很可能會影響家庭的幸福和寶寶的身體發育!

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