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預防孕期下肢浮腫的5個要點

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在現實生活中, 很多的准媽媽在處於孕中後期時下肢都會出現不同程度的浮腫, 浮腫會給准媽媽們帶來不適, 同時還會影響的日常的行動, 那麼有什麼方法我們可以幫助准媽媽們預防孕期下肢浮腫呢?

孕媽媽為什麼會水腫

孕媽們孕期水腫, 首先是由於孕期內分泌的變化造成體內水分和鹽的滯留;其次是由於在孕期28周以後, 准媽媽的子宮已大到一定程度, 有可能會壓迫到靜脈回流, 所以, 靜脈回流不好的媽媽, 此階段更容易出現下肢水腫現象。 隨著懷孕周數的增加, 孕婦的水腫現象也會日益明顯。

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不過媽們別擔心, 在你生完寶寶後, 隨著身體的恢復, 水腫現象也會隨之消失。

預防孕期水腫 媽咪必牢記5要點

不管選擇什麼樣的食物, 要想預防孕期水腫, 孕媽咪們在飲食上就要牢牢遵守5個規則, 這樣才能擁有一段健康快樂的孕期哦!

tips1

攝取高蛋白、低鹽飲食:每天都應攝取優質的蛋白質, 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品等, 同時要減少鹽分的攝入。

tips2

進食足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素, 它們可以提高機體抵抗力, 加強新陳代謝, 還具有解毒利尿等作用。 准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

tips3

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物:油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等食物不易消化, 孕媽常吃容易引起腹脹, 使血液回流不暢, 加重水腫。

tips4

攝取維生素B1或補充維生素B群:可以從食物中攝取豐富的維生素B從而緩解孕期水腫,

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如酵母、肝臟、全穀類、黃豆、小麥胚芽、馬鈴薯等, 其中以動物性來源利用率較高。

tips5

攝取具利尿作用的食物:常排尿有助於減少體內水分的滯留, 被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子等, 同時要減少攝取高糖食物。

利用科學的飲食可以幫助准媽媽們預防下肢的浮腫, 除此以外, 在孕期注意堅持適當的運動以及保持足夠的休息, 也是預防浮腫的必要手段。

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