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孕媽媽可以吃的零食都會有哪些呢

孕媽媽們在懷孕期間,因為需要的體力比往常多,所以她們的胃口也會比平時要大的多。一日三餐是不能滿足孕媽媽們的營養需要的,所以除了三餐外,孕媽媽也需要一些零食來滿足自己的需求,來增強自己的體力。然而在懷有寶寶的時候,飲食是特別需要注意的。在此介紹一些孕媽媽可以吃的零食,希望可以起到幫助作用。

1.乳製品

像一些牛奶、優酪乳、乳酪、奶昔等等,孕婦可以經常換著花樣來吃來滿足好奇心。乳製品適合在早餐吃,牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是,孕婦應選擇蛋白質含量高,糖、添加劑少的乳製品。奶中含有豐富的蛋白質和鈣,對胎兒的骨骼發育非常重要。

2.堅果類零食

像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等,他們味道很好。熱量很高。吃多容易腹脹,一般適合在加餐時候吃。每天吃十到十五克,不能多吃,不容易消化。

值得注意的是,各種各樣的堅果加一起能算的上是微量元素的小倉庫,對人大腦的發育幫助很大。

3.果乾類零食

像葡萄乾、紅棗、酸梅、香蕉片等等。果乾的味道很甜,很多人都比較喜愛。果乾可以放在加餐時吃,每天食用十克到十五克即可。值得一提的是,果乾在加工的時候加入了很多糖,而且曬乾後的熱量非常的高,因此不適合多吃,應該選擇糖少和食品添加劑少的果乾。

4.各種水果獼猴桃、蘋果、梨子、西瓜等等,水果的種類繁多。深受人們的喜愛,可以換著吃各種水果!早餐可以吃一點,一般可以在兩餐之間吃水果,每天二百到三百克。並不是越貴的越有營養,水果可以補充水分,獲得各種營養素,也是維生素C的重要來源。

5.可以生吃的蔬菜

番茄、黃瓜、胡蘿蔔等,這些蔬菜是可以作為水果吃的。每天加餐時可以吃點,量不用很多,新鮮的可生吃的蔬菜不僅味道清淡,還含有很多水溶液維生素,

6.粗糧類零食

像玉米、紅薯、芋頭等粗糧可以在一日三餐中吃,也可以代替一部分主食。它們含的能量很高,容易飽腹,一般以蒸煮的方式,不建議油炸。

一個准媽媽在孕期的時候是家庭最需要保護的物件,所以一般好的東西,營養的東西都會給孕媽媽。但是,並非所有有營養的東西,都是適合孕媽媽食用的。上述介紹的是孕媽媽可以吃的零食,希望可以作為朋友們的參考。如果還有其他方面需要瞭解的,不妨諮詢專業的母嬰醫師,得到專業的指導。

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