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孕中期需注重的四種營養素

不如孕中期胎兒的狀況相對穩定,同時在這個階段孕早期的一些妊娠反應也會消失,所以孕中期是准媽媽們補充營養的最佳時機,針對孕中期胎兒的成長狀況,我們建議准媽媽們一定要對下面的4種營養素的攝取重視起來。

1、蛋白質:

添加蛋白質,有助於締造胎兒器官安排,並為臨產耗費及產後乳汁排泄進行恰當儲藏。

含蛋白質較多的食物主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等,孕母親要以動物性蛋白質和植物性蛋白質調配食用為佳,其間動物性蛋白應攝入更多的。

2、脂肪:

吸取脂肪,不只能夠彌補胎兒大腦發育必需養分,一起也是在為臨產和產後哺乳做必要的能量儲存。

孕母親每日煮飯時最佳運用植物油2—3匙,這麼有助於攝入脂肪,別的堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪,母親不必憂慮自個長胖了,為了寶寶,母親就先小小忍一下。

3、微量元素:

彌補微量元素,膳食養分才幹均衡的,孕中期的母親特別要注意鈣、鐵、鋅、碘等的彌補。

鐵--假如鐵攝入缺乏或吸收不良則會發作缺鐵性貧血,貧血嚴峻時也許導致胎兒發育緩慢、早產乃至死胎;

孕母親能夠多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等生果。

鈣--孕期缺鈣,母體易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等症,

胎兒也易得軟骨病;

鈣養分可從乳製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等中攝入,天天確保要喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。

鋅--假如胎兒得不到足夠的鋅,會影響胎兒骨骼的成長,形成胎兒宮內發育緩慢,免疫力也會降低;

孕母親應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐厚的食物。

碘--孕中期對碘的需要量也添加了,孕母親可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品。

4、維生素:

孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及別的B族維生素的需要量添加,這個時分,母親應添加這些維生素的攝入。

我們身邊很多的食材都具有這些營養素,只要孕媽媽們能夠稍作瞭解,就能夠合理的安排自己的飲食搭配食材,

達到及時補充營養的目的。

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