說到懷孕這件事,很多的女性都會想到身材走形發胖的問題,在現實生活中有些准媽媽因為不能合理的安排自己的飲食也導致了身體過於肥胖,那麼是否有方法可以讓我們享用到營養的美味還能達到控制體重的目的呢?
秘訣一:蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利於鐵的吸收,但是卻不能毫無節制地食用,因為水果中含有大量糖分,容易發胖,並可能引發妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,
秘訣二:採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時,如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養,因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調料也具有很高的熱量。因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
秘訣三:把檸檬當作調味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,並加入鹽和糖,熱量非常高。所以,
秘訣四:多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構,少吃一些精米白麵,適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經常發生的便秘現象,
秘訣五:將晚餐時間提前,並堅持飯後散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。
同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。
秘訣六:每天堅持稱量體重,隨時調整
買一隻電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦
最後提醒准媽媽們,孕期並不是越胖越好,反而在孕期如果能有效的控制體重對於最終的生產以及未來寶寶的健康都非常有利,希望上面的內容准媽媽們可以好好的瞭解一下。