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嬰兒游泳:寶寶嬰兒期的最佳有氧運動

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嬰兒游泳, 貴在早期參與, 貴在持之以恆。 一歲以內的嬰兒, 由於不能獨立行走, 水中游泳是寶寶最喜歡、最自然、最安全的一種運動, 堅持家庭內一段時間嬰兒游泳的寶寶, 吃的飽、睡的香、長的快、長得高、免疫力強。

嬰兒游泳有氧運動:有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

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是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升(心率達到最大心率的70%-75%)的大肌肉運動。 有氧訓練原理人體運動需要ATP提供能量, ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。 無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP, 但是維持時間不長;而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP, 但是能夠長時間進行。 一般認為, 運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧訓練。

有氧訓練測定進行體育運動時, 當心率達到最大心率的70%-75%, 就可認定是在進行有氧訓練, 或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定, 在自我感覺“很輕鬆”、“比較輕鬆”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中, 如果認為是“有點累”, 到“比較累”之間, 也可認定是有氧訓練。 要達到增強耐力的鍛煉效果, 有氧訓練的最低要求是, 每天累計鍛煉時間30分鐘, 每週運動三次。

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比較科學的定義, 有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

嬰兒游泳運動需要利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質, 故此類運動的後段都是有氧運動, 作為有氧運動, 心率一般在130次/分為最佳。 嬰兒游泳是一種全身性運動, 不但可以減肥, 還可提高你的心肺功能, 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉, 尤其是堅持有規律的強化訓練, 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。

想獲得良好的鍛煉效果, 還需要計畫地進行鍛煉:初練者可以先連續遊3分鐘, 然後休息1-2分鐘, 再遊2次, 每次也是3分鐘。

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如果不費很大力氣便完成, 就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘, 中間休息3分鐘, 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆, 就可以開始每次遊20分鐘……, 直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快, 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外, 嬰兒游泳消耗的體力比較大, 最好隔二三天一次, 給身體有一個恢復的時間。

游泳能夠減輕關節負擔, 因而是一種對關節損傷可能性最小的一種鍛煉方式, 身材過於肥胖時尤為如此。 另外, 游泳還是一種很好的有氧運動, 不但能夠鍛煉肌肉的力量, 同時還能增強心肺的功能。

小編溫馨提示:嬰兒游泳要注意游泳前後保持寶寶體溫恒定, 游泳後要及時擦乾寶寶身上的水分, 避免因水分蒸發帶走寶寶身上的熱量, 容易導致寶寶體溫下降, 免疫力降低, 導致生病。 此外, 還要注意嬰兒游泳時,

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保持室內或者游泳館內空氣流通, 定期更換新鮮空氣。

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