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嬰兒游泳:寶寶嬰兒期的最佳有氧運動

嬰兒游泳,貴在早期參與,貴在持之以恆。一歲以內的嬰兒,由於不能獨立行走,水中游泳是寶寶最喜歡、最自然、最安全的一種運動,堅持家庭內一段時間嬰兒游泳的寶寶,吃的飽、睡的香、長的快、長得高、免疫力強。

嬰兒游泳有氧運動:有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升(心率達到最大心率的70%-75%)的大肌肉運動。有氧訓練原理人體運動需要ATP提供能量,ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP,但是維持時間不長;而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,但是能夠長時間進行。一般認為,運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧訓練。

有氧訓練測定進行體育運動時,當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,

在自我感覺“很輕鬆”、“比較輕鬆”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中,如果認為是“有點累”,到“比較累”之間,也可認定是有氧訓練。要達到增強耐力的鍛煉效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛煉時間30分鐘,每週運動三次。比較科學的定義,有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

嬰兒游泳運動需要利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的後段都是有氧運動,作為有氧運動,心率一般在130次/分為最佳。嬰兒游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。

想獲得良好的鍛煉效果,還需要計畫地進行鍛煉:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,

就可以開始每次遊20分鐘……,直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,嬰兒游泳消耗的體力比較大,最好隔二三天一次,給身體有一個恢復的時間。

游泳能夠減輕關節負擔,因而是一種對關節損傷可能性最小的一種鍛煉方式,身材過於肥胖時尤為如此。另外,游泳還是一種很好的有氧運動,不但能夠鍛煉肌肉的力量,同時還能增強心肺的功能。

小編溫馨提示:嬰兒游泳要注意游泳前後保持寶寶體溫恒定,游泳後要及時擦乾寶寶身上的水分,避免因水分蒸發帶走寶寶身上的熱量,容易導致寶寶體溫下降,免疫力降低,導致生病。此外,還要注意嬰兒游泳時,

保持室內或者游泳館內空氣流通,定期更換新鮮空氣。

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