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准媽媽想順產 孕期補鋅很關鍵

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孕媽媽體內的鋅含量多少與子宮的收縮能力有著直接的關係, 缺鋅的話會降低肌肉的收縮能力, 從而增加產婦的痛苦, 還容易增加出血量。 另一方面, 充足的鋅元素, 會令胎兒在子宮內生長得更好, 對胎寶寶的大腦、心臟等各個方面的發育都有著積極的促進作用, 所以, 孕媽咪缺鋅對胎寶寶的健康生長也有影響。

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孕婦體內缺鋅, 還會導致自身的免疫力降低, 、食欲降低、妊娠反應加劇等問題, 准媽媽體內嚴重缺鋅, 對順產非常不利喔!因此, 准媽媽們如果想要讓寶寶在子宮裡生長得更好, 同時又想要順產的話, 就要注意孕期多補充鋅元素。

孕期怎樣補充鋅元素?

懷孕期間, 藥補不如食補, 准媽媽能夠通過食補補上來的營養元素, 就應遠離服用藥物來補充。 不建議准媽媽們服用鋅劑, 可以通過食補來補充鋅元素。 孕期多吃一些動物的肝臟、魚類、蛋類、肉類、豆類等食物, 這些都是含鋅元素比較豐富的食物, 另外, 一些富含維生素E的堅果, 例如核桃、瓜子、花生、松子等等, 這些也可以極好地起到補鋅的作用, 最好每天都吃上一點, 在為孕媽咪本身補充鋅元素的同時, 也有效開發胎寶寶的大腦發育。

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孕期補鋅食譜大推薦

1、西蘭花炒牛肉

西蘭花當中富含維生素和胡蘿蔔素, 而且營養含量非常高, 牛肉中蛋白質和鐵質比較豐富, 經常吃西蘭花和牛肉, 可以幫助准媽媽促進營養均衡, 同時, 起到極好的補鋅補鐵的效果。 西蘭花炒牛肉更是美味難擋, 適合孕期准媽媽補鋅和開胃食用。

準備一個西蘭花、半斤瘦牛肉、少量洋蔥、黑木耳、大豆油以及醬油、雞精、食用鹽、蔥、薑、蒜等調味品, 將牛肉清洗乾淨, 切成小片, 用少量醬油、鹽、雞精等醃制半個小時, 西蘭花清洗乾淨, 切成小塊, 鍋中入油, 放入牛肉、西蘭花,

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將牛肉炒至變色, 放入各種調理翻炒, 炒熟即可出鍋。 在臨產前經常吃, 可有助於營養的補充和順利分娩。

2、核桃香菇粥

核桃有著非常好的補腦健腦功效, 孕媽咪常吃核桃, 可促進胎兒的大腦發育, 讓胎寶寶更加聰明, 同時還可以起到補充鋅元素的作用, 核桃煮粥吃, 更加美味且營養。 想要順產的准媽媽們, 臨產前常吃核桃香菇粥, 是促進順產的好食譜。

準備適量的香菇、幾顆核桃和適量的大米, 核桃去核, 清洗乾淨, 切成小塊, 備用, 香菇清洗乾淨, 切成小朵, 大米淘洗, 放入鍋中, 加水, 再加入核桃和香菇一同煮熟即可, 食用的時候可加糖鹽等調味。

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