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准媽媽想順產 孕期補鋅很關鍵

孕媽媽體內的鋅含量多少與子宮的收縮能力有著直接的關係,缺鋅的話會降低肌肉的收縮能力,從而增加產婦的痛苦,還容易增加出血量。另一方面,充足的鋅元素,會令胎兒在子宮內生長得更好,對胎寶寶的大腦、心臟等各個方面的發育都有著積極的促進作用,所以,孕媽咪缺鋅對胎寶寶的健康生長也有影響。

孕婦體內缺鋅,還會導致自身的免疫力降低,、食欲降低、妊娠反應加劇等問題,准媽媽體內嚴重缺鋅,對順產非常不利喔!因此,准媽媽們如果想要讓寶寶在子宮裡生長得更好,同時又想要順產的話,就要注意孕期多補充鋅元素。

孕期怎樣補充鋅元素?

懷孕期間,藥補不如食補,准媽媽能夠通過食補補上來的營養元素,就應遠離服用藥物來補充。不建議准媽媽們服用鋅劑,可以通過食補來補充鋅元素。孕期多吃一些動物的肝臟、魚類、蛋類、肉類、豆類等食物,

這些都是含鋅元素比較豐富的食物,另外,一些富含維生素E的堅果,例如核桃、瓜子、花生、松子等等,這些也可以極好地起到補鋅的作用,最好每天都吃上一點,在為孕媽咪本身補充鋅元素的同時,也有效開發胎寶寶的大腦發育。

孕期補鋅食譜大推薦

1、西蘭花炒牛肉

西蘭花當中富含維生素和胡蘿蔔素,而且營養含量非常高,牛肉中蛋白質和鐵質比較豐富,經常吃西蘭花和牛肉,可以幫助准媽媽促進營養均衡,同時,起到極好的補鋅補鐵的效果。西蘭花炒牛肉更是美味難擋,適合孕期准媽媽補鋅和開胃食用。

準備一個西蘭花、半斤瘦牛肉、少量洋蔥、黑木耳、大豆油以及醬油、雞精、食用鹽、蔥、薑、蒜等調味品,將牛肉清洗乾淨,切成小片,用少量醬油、鹽、雞精等醃制半個小時,西蘭花清洗乾淨,切成小塊,鍋中入油,放入牛肉、西蘭花,將牛肉炒至變色,放入各種調理翻炒,炒熟即可出鍋。在臨產前經常吃,可有助於營養的補充和順利分娩。

2、核桃香菇粥

核桃有著非常好的補腦健腦功效,

孕媽咪常吃核桃,可促進胎兒的大腦發育,讓胎寶寶更加聰明,同時還可以起到補充鋅元素的作用,核桃煮粥吃,更加美味且營養。想要順產的准媽媽們,臨產前常吃核桃香菇粥,是促進順產的好食譜。

準備適量的香菇、幾顆核桃和適量的大米,核桃去核,清洗乾淨,切成小塊,備用,香菇清洗乾淨,切成小朵,大米淘洗,放入鍋中,加水,再加入核桃和香菇一同煮熟即可,食用的時候可加糖鹽等調味。

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