首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後保養

產後減肥 應分4個階段來瘦身

生完寶寶後,大多數媽媽都需要面對減肥這一個難題,看到鏡子中肥胖的身材,真想快點瘦下來!但是,產後減肥是不能心急的哦,產後減肥要循序漸進地進行,特別是運動減肥,那產後可以進行什麼運動呢?產後減肥運動應該怎麼安排呢?關於新媽媽們的疑問,就由愛美女性網小編來告訴媽媽們答案吧~其實,產後減肥分4個階段來進行,下面,我們一起來看看,正確掌握產後減肥要領,才能輕鬆恢復產前好身材!

第一階段:產後第1個月

產後第一個月是身體恢復期,以身體調理為主,而且因為在這個時期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶餵養母乳,所以不適合做任何激烈的運動來減肥,否則會對身體產生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩周才能進行。下面是月子期後段時期適合做的恢復運動:

1、轉肩:向兩邊平向伸直雙臂,

彎曲手肘使指尖搭在肩上,然後右肩向後擴,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替練習。

2、挺背健胸:坐在地上,盤腿,手握住腳踝,然後仰起頭,背部要一直保持挺直,堅持做30下。

3、腳部運動:坐在墊子上,使兩腳腳掌相對,彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直,腳尖伸向前方,這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸後,放鬆雙腿,然後再伸直,左右兩腿交替運動腳踝。

注意:運動的時候速度要慢,力度要輕,防止傷口被拉開。

第二階段:產後2~3月

產後第2~3個月,身體已經在慢慢恢復了,這個時期可以開展低強度的運動。

散步

雖然過了月子期,但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的,這個時期最適合的運動就是散步。

在月子期間進行的運動都是非常柔軟的,相對來說,現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。所以,開始散步的時間和強度都要控制好,不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5~10分種,然後再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好,有節奏地進行。到了後期,基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的,而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里,需要每天堅持哦。

和寶寶一起健身

相信寶寶出生以後,新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧,但減肥怎麼辦呢?不用擔心,媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作,比如說交替甩甩雙腿,

扭一下腰,坐著的時候還可以按摩一下手臂。而在外面的時候,可以和寶寶一起散步,推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時候,可以把寶寶背在背包裡,這些小方法都非常有助於減肥。平時和寶寶玩的時候,可以小幅度跑動起來,這樣也能防止脂肪堆積哦。

第三階段:產後4~5月

產後體形恢復很重要,在產後第4~5個月,主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。

練習瑜伽

梨式

新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上,併攏雙腿,手掌往下貼住墊子,雙手自然放在身體兩邊。然後慢慢吸氣,慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來,儘量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著,慢慢呼氣,雙腿同時往下擺動,儘量使腳趾越過頭部並觸到地面。保持這個姿勢15秒左右。

恢復的時候,腿放下的速度不要太快,應該慢慢讓雙腿下降,臀部慢慢回到墊子上。

角式

首先,分開你的雙腿,稍微寬於肩,同時腿部要伸直。接著,向右轉動右腳90度,左腳跟著稍微轉動,使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著,伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣,身體往右側彎下,注意雙臂不能彎曲。然後,把右手向前轉,雙臂保持直線,再把頭抬起來,這樣堅持20秒。最後,慢慢吸氣,同時慢慢恢復到開始時的姿勢。

戰鬥二式

首先,直立站著,呼氣,慢慢打開你的雙腿,到比肩部稍寬時停止,然後將雙臂抬起來,使手臂和地面平行。然後雙腿向右方轉30~90度,再慢慢彎曲你的膝蓋,儘量使大腿和地面平行。接著,把頭轉向右邊,

眼睛看著指尖,堅持這個動作半分鐘。最後,慢慢吸氣,同時將右腿伸直,恢復到開始的姿勢。左右交替重複以上動作。

船式

首先,平躺下來,面部朝上,將雙腿伸直,手掌向下,雙手則自然放在兩側。吸氣,用力抬起上半身和腿部,雙臂同時伸直,保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。最後,呼氣,同時將腿慢慢地放下,上半身同時靠回地上,讓全身放鬆下來。重複以上的動作6次。

三角轉動時式

首先,打開你的雙腿比肩部稍寬,打開雙臂,伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳,左腳大概轉30度,右腳大概轉90度。接著,慢慢呼氣,同時向右轉動身體,左手下降觸著右小腿,眼看右手指尖,保持這個姿勢半分鐘。最後,慢慢吸氣,同時抬起兩手、身體,慢慢恢復為開始時的姿勢。

注意哦!轉動身體時要控制好幅度,並且不斷調整呼吸,避免出現受傷狀況,掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力,並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部,對塑形很重要。

第四階段:產後第6個月

這個時間,身體基本上完全恢復了,可以加大運動強度,爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了,比如說每天堅持練習仰臥起坐,腰腹部位是產後減肥的一個重點,如果不及時瘦下來,以後難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉,加快腹部脂肪的燃燒,改善腹部鬆弛的狀況,並且能夠幫助恢復腰腹的線條,每天堅持進行2~3組,每組50次左右,在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。這個月可是產後減肥的黃金時期哦,平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動,不過要注意的是,強度應該是逐漸加強的,如果身體有不良反應,一定要停下來,降低強度。

小編溫馨提示:產後減肥心態很重要,因為產後運動減肥是循序漸進的,如果心態不好,一昧追求速度的話,就很容易破壞整個減肥計畫,甚至使減肥失敗。在運動的過程中,一定要保持積極的態度和愉悅的心情,過程中遇到一點困難也不能放棄,生完寶寶後,身體會發生一些變化,產後身體不同於產前的身體狀況,所以細節的地方都有注意好。還有飲食方面,不能因為運動量少了就能通過節食來減肥,這是不正確的,特別是產後第一個月,一定不能節食減肥,在後面幾個階段,可以調整一下飲食,適當地減少進食量。另外,要保證自己每天的睡眠時間充足,良好的睡眠是對減肥會有幫助的。

最後,呼氣,同時將腿慢慢地放下,上半身同時靠回地上,讓全身放鬆下來。重複以上的動作6次。

三角轉動時式

首先,打開你的雙腿比肩部稍寬,打開雙臂,伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳,左腳大概轉30度,右腳大概轉90度。接著,慢慢呼氣,同時向右轉動身體,左手下降觸著右小腿,眼看右手指尖,保持這個姿勢半分鐘。最後,慢慢吸氣,同時抬起兩手、身體,慢慢恢復為開始時的姿勢。

注意哦!轉動身體時要控制好幅度,並且不斷調整呼吸,避免出現受傷狀況,掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力,並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部,對塑形很重要。

第四階段:產後第6個月

這個時間,身體基本上完全恢復了,可以加大運動強度,爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了,比如說每天堅持練習仰臥起坐,腰腹部位是產後減肥的一個重點,如果不及時瘦下來,以後難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉,加快腹部脂肪的燃燒,改善腹部鬆弛的狀況,並且能夠幫助恢復腰腹的線條,每天堅持進行2~3組,每組50次左右,在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。這個月可是產後減肥的黃金時期哦,平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動,不過要注意的是,強度應該是逐漸加強的,如果身體有不良反應,一定要停下來,降低強度。

小編溫馨提示:產後減肥心態很重要,因為產後運動減肥是循序漸進的,如果心態不好,一昧追求速度的話,就很容易破壞整個減肥計畫,甚至使減肥失敗。在運動的過程中,一定要保持積極的態度和愉悅的心情,過程中遇到一點困難也不能放棄,生完寶寶後,身體會發生一些變化,產後身體不同於產前的身體狀況,所以細節的地方都有注意好。還有飲食方面,不能因為運動量少了就能通過節食來減肥,這是不正確的,特別是產後第一個月,一定不能節食減肥,在後面幾個階段,可以調整一下飲食,適當地減少進食量。另外,要保證自己每天的睡眠時間充足,良好的睡眠是對減肥會有幫助的。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示