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產後減肥 應分4個階段來瘦身

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生完寶寶後, 大多數媽媽都需要面對減肥這一個難題, 看到鏡子中肥胖的身材, 真想快點瘦下來!但是, 產後減肥是不能心急的哦, 產後減肥要循序漸進地進行, 特別是運動減肥, 那產後可以進行什麼運動呢?產後減肥運動應該怎麼安排呢?關於新媽媽們的疑問, 就由愛美女性網小編來告訴媽媽們答案吧~其實, 產後減肥分4個階段來進行, 下面, 我們一起來看看, 正確掌握產後減肥要領, 才能輕鬆恢復產前好身材!

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第一階段:產後第1個月

產後第一個月是身體恢復期, 以身體調理為主, 而且因為在這個時期, 新媽媽身體比較虛弱, 加上要給寶寶餵養母乳, 所以不適合做任何激烈的運動來減肥, 否則會對身體產生很大的不良影響, 即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩周才能進行。 下面是月子期後段時期適合做的恢復運動:

1、轉肩:向兩邊平向伸直雙臂, 彎曲手肘使指尖搭在肩上, 然後右肩向後擴, 左肩向前, 手肘往外翻。 左右肩交替練習。

2、挺背健胸:坐在地上, 盤腿, 手握住腳踝, 然後仰起頭, 背部要一直保持挺直, 堅持做30下。

3、腳部運動:坐在墊子上, 使兩腳腳掌相對, 彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。

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併攏雙腳並伸直, 腳尖伸向前方, 這時感到腿部的肌肉在緊繃著。 兩個呼吸後, 放鬆雙腿, 然後再伸直, 左右兩腿交替運動腳踝。

注意:運動的時候速度要慢, 力度要輕, 防止傷口被拉開。

第二階段:產後2~3月

產後第2~3個月, 身體已經在慢慢恢復了, 這個時期可以開展低強度的運動。

散步

雖然過了月子期, 但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的, 這個時期最適合的運動就是散步。 在月子期間進行的運動都是非常柔軟的, 相對來說, 現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。 所以, 開始散步的時間和強度都要控制好, 不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。 正確的是前幾次散步只進行5~10分種, 然後再慢慢增加時間。 散步過程中擺臂要和呼吸配合好, 有節奏地進行。 到了後期, 基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的, 而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里,

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需要每天堅持哦。

和寶寶一起健身

相信寶寶出生以後, 新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧, 但減肥怎麼辦呢?不用擔心, 媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作, 比如說交替甩甩雙腿, 扭一下腰, 坐著的時候還可以按摩一下手臂。 而在外面的時候, 可以和寶寶一起散步, 推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。 在超市買東西的時候, 可以把寶寶背在背包裡, 這些小方法都非常有助於減肥。 平時和寶寶玩的時候, 可以小幅度跑動起來, 這樣也能防止脂肪堆積哦。

第三階段:產後4~5月

產後體形恢復很重要, 在產後第4~5個月, 主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。

練習瑜伽

梨式

新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上, 併攏雙腿, 手掌往下貼住墊子, 雙手自然放在身體兩邊。 然後慢慢吸氣, 慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來,

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儘量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。 接著, 慢慢呼氣, 雙腿同時往下擺動, 儘量使腳趾越過頭部並觸到地面。 保持這個姿勢15秒左右。 恢復的時候, 腿放下的速度不要太快, 應該慢慢讓雙腿下降, 臀部慢慢回到墊子上。

角式

首先, 分開你的雙腿, 稍微寬於肩, 同時腿部要伸直。 接著, 向右轉動右腳90度, 左腳跟著稍微轉動, 使兩腳的腳跟站在一條直線上。 再接著, 伸直兩臂使手臂與地面平行。 慢慢呼氣, 身體往右側彎下, 注意雙臂不能彎曲。 然後, 把右手向前轉, 雙臂保持直線, 再把頭抬起來, 這樣堅持20秒。 最後, 慢慢吸氣, 同時慢慢恢復到開始時的姿勢。

戰鬥二式

首先, 直立站著, 呼氣, 慢慢打開你的雙腿, 到比肩部稍寬時停止, 然後將雙臂抬起來, 使手臂和地面平行。 然後雙腿向右方轉30~90度, 再慢慢彎曲你的膝蓋, 儘量使大腿和地面平行。 接著, 把頭轉向右邊,

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眼睛看著指尖, 堅持這個動作半分鐘。 最後, 慢慢吸氣, 同時將右腿伸直, 恢復到開始的姿勢。 左右交替重複以上動作。

船式

首先, 平躺下來, 面部朝上, 將雙腿伸直, 手掌向下, 雙手則自然放在兩側。 吸氣, 用力抬起上半身和腿部, 雙臂同時伸直, 保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。 最後, 呼氣, 同時將腿慢慢地放下, 上半身同時靠回地上, 讓全身放鬆下來。 重複以上的動作6次。

三角轉動時式

首先, 打開你的雙腿比肩部稍寬, 打開雙臂, 伸直並保持和地面平行。 然後向右轉動雙腳, 左腳大概轉30度, 右腳大概轉90度。

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接著, 慢慢呼氣, 同時向右轉動身體, 左手下降觸著右小腿, 眼看右手指尖, 保持這個姿勢半分鐘。 最後, 慢慢吸氣, 同時抬起兩手、身體, 慢慢恢復為開始時的姿勢。

注意哦!轉動身體時要控制好幅度, 並且不斷調整呼吸, 避免出現受傷狀況, 掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。 這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力, 並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部, 對塑形很重要。

第四階段:產後第6個月

這個時間, 身體基本上完全恢復了, 可以加大運動強度, 爭取在這個月內瘦下來。 各種減肥運動也基本上可以進行了, 比如說每天堅持練習仰臥起坐, 腰腹部位是產後減肥的一個重點, 如果不及時瘦下來, 以後難度會更加大。 仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉, 加快腹部脂肪的燃燒, 改善腹部鬆弛的狀況, 並且能夠幫助恢復腰腹的線條,

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每天堅持進行2~3組, 每組50次左右, 在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。 這個月可是產後減肥的黃金時期哦, 平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動, 不過要注意的是, 強度應該是逐漸加強的, 如果身體有不良反應, 一定要停下來, 降低強度。

小編溫馨提示:產後減肥心態很重要, 因為產後運動減肥是循序漸進的, 如果心態不好, 一昧追求速度的話, 就很容易破壞整個減肥計畫, 甚至使減肥失敗。 在運動的過程中, 一定要保持積極的態度和愉悅的心情, 過程中遇到一點困難也不能放棄, 生完寶寶後, 身體會發生一些變化, 產後身體不同於產前的身體狀況, 所以細節的地方都有注意好。 還有飲食方面, 不能因為運動量少了就能通過節食來減肥, 這是不正確的, 特別是產後第一個月, 一定不能節食減肥, 在後面幾個階段, 可以調整一下飲食,

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適當地減少進食量。 另外, 要保證自己每天的睡眠時間充足, 良好的睡眠是對減肥會有幫助的。

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