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5招助你克服“產後抑鬱症”

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生兒育女是喜事一樁, 怎麼會有憂鬱症?事實上產前產後內外環境、身心現象出現大改變, 往往令媽咪手足無措, 龐大的壓力造成了所謂的“產後抑鬱症”。 其實產後的精神沮喪對於新媽媽來說是非常普遍的現象, 根據相關統計, 大約有50%至70%的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感(特別是與嬰兒之間)、憤怒和失眠等症狀, 因此產後的調理不僅僅是身體部分, 心情的調適、保持愉快且開放的態度也是成功坐好月子的重點事項。

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為什麼會憂鬱?

引起產後憂鬱症的原因包含心理與生理兩個層面, 無法就單一的因素來進行解釋, 通常是因為產後荷爾蒙發生劇烈變化、身體機能改變以及生活形態變化等因素導致。 就心理層面而言, 角色改變的壓力、未來生活的不確定感、對責任的預期心理, 以及身材改變而失去自信心的衝擊, 都可能造成憂鬱的心理變化。

通常產後憂鬱症的症狀會在產後3天到1周之內出現, 一般會在幾天至2周內復原, 並不需要特別的治療;但是約有千分之一至千分之二的產後媽咪會衍生出嚴重的病況, 雖然發展成嚴重的精神疾病還不常見,

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還是要謹慎面對, 如果有前述症狀持續超過2周, 並且影響到生活品質, 我建議應立即向婦產科及身心科醫生求助。

五招輕鬆克服產後憂鬱

當媽咪出現了產後情緒低落、沮喪等憂鬱的症狀時, 除了需要周遭人的支援與陪伴, 也需要媽咪提醒自己放輕鬆, 我這裡提供下列5個方式可以有效協助媽咪克服一般產後憂鬱症狀:

方法一:充分的休息與睡眠

先放下對自己過高的要求, 給自己一點時間來適應新的生活形態, 並且保持充分的休息和睡眠, 便能有效的撫平焦慮的情緒。

方法二:適量運動

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產後進行適量的運動很重要, 除了能有效的恢復體能、體力和身材以外, 對於舒緩情緒也很有幫助。 所以新媽媽每天至少要花半個小時的時間, 做做輕鬆的運動, 我相信會對情緒有所幫助的!

方法三:尋求精神支持

大部分的產後憂鬱症都可以矯正回來, 此時同儕團體的支持和陪伴最是重要, 別自己強行壓抑焦慮與不安, 找有過生育經驗的親友聊一聊、抒發自己的心情, 便能發現這樣的憂鬱不是自己的問題, 心情自然而然就可以放鬆了。

方法四:找“另一半”幫忙

切忌別把寶寶視為你生命的全部, 這個時候夫妻同心和良好溝通是非常重要的, 讓另一半明白你的狀況, 請對方幫你的忙, 有時是絕佳的解憂藥方。

方法五:讓專業來幫忙

如果你的憂鬱持續超過2周並感到困擾, 這時候千萬別諱疾忌醫, 請儘快尋求醫師或專業心理諮商來幫忙。

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講到這裡, 我還是要提醒媽咪, 情緒起伏會影響母乳品質, 嚴重的產後憂鬱, 甚至會造成母乳變少, 降低養分與水分攝取並導致代謝功能不佳。 雖然絕大多數的抗憂鬱藥或多或少對哺育母乳有影響, 但是如果因憂鬱症而需要服用藥物時, 千萬不要因為考量哺乳而任意停藥或減量, 請遵循醫囑, 對寶寶和媽咪才是最好的方式。

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