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女人如何才能科學坐月子

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科學坐月子的方法有哪些?現在我們都講究科學, 坐月子很重要, 要調理好身體寶寶也會更健康奧!怎樣養月子更好呢!都是不容忽視的奧!看看科學坐月子的方法吧!

1、休息

產後要有充分的休息時間, 否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱, 還會影響乳汁的分泌。

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此外, 每天爭取能有10小時的睡眠, 睡時要採取側臥位, 利於子宮復原。

2、飲食

由於分娩時體力的消耗, 再加上腹部肌肉的鬆弛, 所以產後胃腸道蠕動能力較弱, 因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。 另外, 要多喝些湯類, 有助於下奶;多吃些水果、蔬菜, 以補充人體需要的維生素。

選擇哺乳餵養的產婦還要多補充鈣的;每日熱量的供給為2700千卡-3000千卡, 其中主食400克, 雞蛋2個, 牛奶25 0克, 肉類100克-150克;豆製品100克;青菜和水果400克-500克。 飲食要均衡, 少吃辛辣, 三餐之外還應適當加餐。

3、活動

產後8小時可以在床上坐一會兒。 如分娩順利, 產後12小時可以下床、上廁所。 產後24小時可以隨意活動, 但要避免長時間站立、久蹲或做重活, 以防子宮脫垂。 產後8周可逐漸恢復正常工作。 產後體操有助於形體恢復。

科學坐月子的方法是注意多休息, 飲食要合理, 營養均衡奧!還要適當的運動奧!才是產婦要注意的!最重要的還是月子裡要注意休息奧!才能恢復的快奧!

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