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盤點最適宜孕媽咪們食用的飲食

大家知道的是,女性朋友們在懷孕的期間是需要攝入充足的營養飲食的。想必,女性懷孕之後以後,身邊的親友們也是會推薦一些適宜的營養飲食吧!今天,網站的小編也在這裡向大家介紹一下適合孕媽咪們食用的飲食吧!

一般情況下婦女在計畫妊娠前的3個月至半年就應注意飲食調理,最重要的是先做到平衡膳食。從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素,這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。人類的食物是多種多樣的,不同的食物所含的營養素各不相同,沒有一種食物是十全十美的。只有適當地選擇食物並合理搭配,才能獲得均衡全面的營養。營養學家把各種各樣的食物分成了五大類,每一類食物都要保證供給。

第一類:穀類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

它們是膳食中能量的主要來源。根據勞動強度的不同,每人每天要吃250一400克。

第二類:蔬菜和水果。主要提供膳食纖、維礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300一500克,水果200-400克。

第三類:魚、蝦、肉、蛋{肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。主要提供優質蛋白質、脂肪礦物質、維生素A和B族維生素。每天應吃150-250克。

第四類:奶類和豆類食物。除含豐富的優質蛋白質和維生素外含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質不飽和脂肪酸、鈣、維生素В1和維生素В2等.每天應飲鮮奶250- 500克,

吃豆類及豆製品50-100克。

第五類:油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

這五類食物不能互相替代,每日膳食中都應包括這幾類食物,並輪流選用同一類中的各種食物,使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多攝入的營養素越全面。

上面就是小編告訴給大家的內容,大家都知道了嗎?如果大家對於這個話題,還有任何的疑問,都可以諮詢我們的線上專家,我們的專家將會為您提供專業的解答。

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