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懷孕了孕媽媽該吃些什麼食物好

女性朋友一旦懷孕了就要極為重視自己的飲食,因為懷孕後的飲食不光光只是關係到自己的健康,更會直接關係到自己腹中的孩子。那麼懷孕了該吃什麼好呢?這是很多孕婦都非常關注的問題,接下來就讓我們一起來瞭解一下。

女性朋友一旦懷孕以後,每天攝入的食物營養,除了使自身機能代謝得到維持,還要滿足胎兒生長發育的營養。了因此,營養的平衡與優生有著極為密切的關係。

懷孕的前三個月,胎兒生長較慢,每天約增加1克,您的進食量與懷孕前可基本相同,因常有噁心、嘔吐、胃酸多等現象,應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。

懷孕4--6個月時,胎兒平均每天約增加10 克,且懷孕5個月後胎兒骨骼的生長加快,因此對各種營養素的需要增加,應多吃營養豐富的食物,如瘦肉、蛋類、豆製品及各種蔬菜。

懷孕7--9個月時,胎兒生長最快,應多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物,

如乳類、豆製品、魚蝦、海帶、綠葉蔬菜和水果等。但含熱量高的食物不宜過多,避免身體過胖,體重的增加最好不超過0.4-0.5公斤/周。

為保證懷孕期間的營養,因此膳食要合理。多數專家推薦的食譜如下:

主食400克左右;雞蛋l-2個或豆製品100-150克;牛奶或豆漿 250ml;魚或肉類食品100一150克;蔬菜500克;水果l-2個;每週進食1次豬肝,2-3次蝦皮,海帶或紫菜;若腿有抽筋現象,最好再多喝些骨頭湯。

在強調孕婦營養的同時,還要提醒廣大孕婦,並不是吃得越多越高級越好,盲目地進補,超過標準的營養量,不僅會加重母親代謝的負擔,還易造成肥胖,為產後恢復體形帶來困難。另外,胎兒發育過速會長成巨大兒(超過4000克),造成分娩困難,

且這些孩子出生後容易出現低血糖、低血鈣等異常情況。

孕婦是需要極為注重平時的飲食的,要保持體內的營養充足,這樣才能保證腹中的寶寶健康,除了平時攝入營養成分以外,還要忌口吃一些辛辣刺激的食物,並注意平時的休息睡眠,保持心情愉快。希望本文能對孕婦提供參考及幫助。

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