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夏日瑜伽四招減掉媽咪腰腹肥肉

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生完孩子後, 女性的腰腹是最容易走樣的部位, 容易堆積脂肪, 形成贅肉。 今天, 小編來教你4式減肥瑜伽, 助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉, 甩掉贅肉, 重塑迷人腰腹曲線。

第一式:躺臥式

平躺在地板上, 伸展雙腿, 腳趾向上, 腳跟繃直, 雙臂置於身體兩側,

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掌心向下。

用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

左手拇指、食指和中指抓住腳趾, 慢慢將其拉伸。 注意, 此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。

維持這個動作並作七次呼吸運動。 還原, 換腳。

第二式:人魚式

向左側躺在地上, 雙臂伸直過頭。

左腿彎, 腳掌著地, 右腿向後拉伸。 身體向右腿傾斜, 雙手握住右腳。 頭向後仰, 目光向上。

維持動作並做幾次呼吸運動。 還原, 轉到右邊重複相同練習。

第三式:船式變體

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坐姿, 以船式為基礎, 雙腿併攏向上伸直。

收腹, 手臂向上高舉。

借用瑜伽帶套住雙腳, 雙手握住瑜伽帶的兩頭, 整個人用力拉伸。

目光直視前方, 最後還原動作。

第四式:橋式變體

平躺, 腳跟張開與髖同寬, 雙臂自然平放在身體兩側, 掌心朝上。

雙腳慢慢用力, 手掌向下按壓, 抬升臀部。 注意保持膝蓋與腳跟垂直。

遞起右腳, 指尖向天, 向上繃直。

右腳尖在空中順時針打圈,

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再逆時針地劃小圈。

放下右腳, 左腳重複相同動作。

看完小編的介紹, 大家一定都非常的心動了。 跟著上面的體式, 每天堅持練習, 你就一定可以擁有迷人又好看的A4腰哦。

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