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夏日瑜伽四招減掉媽咪腰腹肥肉

生完孩子後,女性的腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。今天,小編來教你4式減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。

第一式:躺臥式

平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置於身體兩側,掌心向下。

用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。

維持這個動作並作七次呼吸運動。還原,換腳。

第二式:人魚式

向左側躺在地上,雙臂伸直過頭。

左腿彎,腳掌著地,右腿向後拉伸。身體向右腿傾斜,雙手握住右腳。頭向後仰,目光向上。

維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。

第三式:船式變體

坐姿,以船式為基礎,雙腿併攏向上伸直。

收腹,手臂向上高舉。

借用瑜伽帶套住雙腳,雙手握住瑜伽帶的兩頭,整個人用力拉伸。

目光直視前方,最後還原動作。

第四式:橋式變體

平躺,腳跟張開與髖同寬,雙臂自然平放在身體兩側,

掌心朝上。

雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

遞起右腳,指尖向天,向上繃直。

右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。

放下右腳,左腳重複相同動作。

看完小編的介紹,大家一定都非常的心動了。跟著上面的體式,每天堅持練習,你就一定可以擁有迷人又好看的A4腰哦。

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