首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 育兒 » 早教

讓孩子養成正確的飲食習慣很重要

孩子處在生長發育長身體的時候,飲食上需要豐富多樣,充分攝食,如此才能滿足身體成長的需要。對於孩子來說和家人一起吃飯除了是補充營養之外,更是與家人共度歡樂的時刻。為了讓孩子健康成長,讓孩子從小養成正確的飲食習慣很重要。

早上排便是身體健康的訊號

正常吃三餐、充分運動與睡眠,早上就能順利排便。就生理而言,早上比較容易排便。

當身體吸收食物的營養,食物的殘渣就會堆積在大腸裡。較容易消化的食物會在7~9個小時左右成為糞便,較不易消化的食物則需要24個小時左右。

晚上用餐後,經過睡眠,容易消化的食物會在隔天早上到達大腸內的最佳位置。當食物在早上進入空蕩蕩的胃袋,“有食物進來羅”的訊號就會傳至大腦。一旦食物進入胃裡,大腸就會開始蠕動,將內部的殘渣往外堆。大腸蠕動的巔峰期就在早上。

請養成早上固定蹲馬桶的習慣,即便沒有便意也沒關係。每天早上都固定蹲馬桶,可從3歲左右養成正常的排便習慣。如果不吃早餐,生活會變成什麼樣呢?

一天只吃兩餐,食物的殘渣不足以堆成足夠的糞便量,也容易產生便秘的問題。腸內殘渣不足就無法產生排便反應,是人體的自然機制。

早餐若只吃餅乾類的點心、甜麵包或牛奶,食物殘渣不太容易產生,也很容易引起便秘的問題,所以請多注意早餐的內容。

讓早餐替肚子補充元氣

便便呈現適當的軟度最理想。若要兼顧營養,和食可說是最適當的早餐。也就是白飯、味噌湯、納豆搭配魚肉的菜色。尤其豆類製品含有豐富的卵磷脂,有增強記憶力的效果。

爸媽若覺得自己的記憶力隨著年紀逐漸下滑,

就與孩子一起積極地攝取豆類製品吧。此外,魚肉含有DHA,可以穩定心靈。實驗證實,經常攝食魚類的國家,憂鬱症的機率較低。

若是早上太忙,沒辦法準備如此豐盛的早餐,不妨煮鍋摻有大量蔬菜或豆腐的味噌湯,也是一項很不錯的選擇,而且也有助於排便順暢。

排便暢快的小孩=人生暢快的小孩!

在幼稚園或托兒所裡,有些小朋友顯得元氣滿滿,有些小朋友則坐在一旁,既不想動,也動不了。

元氣十足的小朋友最晚9點就會睡覺,而且是10個小時以上的熟睡。這些小朋友會吃頓營養充足的早餐,也通常會在早上就排便,讓身體變得乾淨清爽。由於身體內部沒有多餘的東西,所以總是元氣滿滿,

看到這些小孩總讓人不自覺地露出微笑。

“老師,待會要幹嘛呢?”“這個我會喲!”“這個讓我來做!”這些小朋友總會接二連三主動地提出這類需求。光是這種什麼都想試試看的企圖心,就足以應付提升學考試的挑戰。

這些孩子的身邊總圍繞著正面的能量,

所以才說“排便暢快的孩子=人生暢快的孩子”。

反之,早上不排便的孩子,胃裡殘留著食物,三餐、運動與睡眠也不規律,導致胃部不消化食物,身體也無法湧現食欲。更糟的是,有些小孩還吃宵夜,徒增胃部的負擔。

不吃早餐就無法排便,也就容易引發便秘的問題。忽略早餐,身體無法得到活動所需的能量,也無法順利排便,就會覺得身體沉重得動不了。就算跟這類小孩說“讓我們去戶外玩吧”,玩砂坑時他也只會坐著不動,或是躲在樹蔭底下休息。

由上可知,讓孩子從小就養成正確的飲食習慣對於孩子的健康成長非常重要。合理的飲食習慣,可以讓孩子充分攝取足夠的營養滿足身體成長的需要,有規律的飲食也就造就了有規律的排便,

形成一個良性的能量迴圈,孩子就會元氣十足。所以,請讓孩子成為一個排便暢快與人生暢快的人吧。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示