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讓孩子養成正確的飲食習慣很重要

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孩子處在生長發育長身體的時候, 飲食上需要豐富多樣, 充分攝食, 如此才能滿足身體成長的需要。 對於孩子來說和家人一起吃飯除了是補充營養之外, 更是與家人共度歡樂的時刻。 為了讓孩子健康成長, 讓孩子從小養成正確的飲食習慣很重要。

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早上排便是身體健康的訊號

正常吃三餐、充分運動與睡眠, 早上就能順利排便。 就生理而言, 早上比較容易排便。

當身體吸收食物的營養, 食物的殘渣就會堆積在大腸裡。 較容易消化的食物會在7~9個小時左右成為糞便, 較不易消化的食物則需要24個小時左右。

晚上用餐後, 經過睡眠, 容易消化的食物會在隔天早上到達大腸內的最佳位置。 當食物在早上進入空蕩蕩的胃袋, “有食物進來羅”的訊號就會傳至大腦。 一旦食物進入胃裡, 大腸就會開始蠕動, 將內部的殘渣往外堆。 大腸蠕動的巔峰期就在早上。

請養成早上固定蹲馬桶的習慣, 即便沒有便意也沒關係。 每天早上都固定蹲馬桶, 可從3歲左右養成正常的排便習慣。 如果不吃早餐, 生活會變成什麼樣呢?

一天只吃兩餐, 食物的殘渣不足以堆成足夠的糞便量, 也容易產生便秘的問題。 腸內殘渣不足就無法產生排便反應,

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是人體的自然機制。

早餐若只吃餅乾類的點心、甜麵包或牛奶, 食物殘渣不太容易產生, 也很容易引起便秘的問題, 所以請多注意早餐的內容。

讓早餐替肚子補充元氣

便便呈現適當的軟度最理想。 若要兼顧營養, 和食可說是最適當的早餐。 也就是白飯、味噌湯、納豆搭配魚肉的菜色。 尤其豆類製品含有豐富的卵磷脂, 有增強記憶力的效果。

爸媽若覺得自己的記憶力隨著年紀逐漸下滑, 就與孩子一起積極地攝取豆類製品吧。 此外, 魚肉含有DHA, 可以穩定心靈。 實驗證實, 經常攝食魚類的國家, 憂鬱症的機率較低。

若是早上太忙, 沒辦法準備如此豐盛的早餐, 不妨煮鍋摻有大量蔬菜或豆腐的味噌湯, 也是一項很不錯的選擇, 而且也有助於排便順暢。

排便暢快的小孩=人生暢快的小孩!

在幼稚園或托兒所裡, 有些小朋友顯得元氣滿滿,

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有些小朋友則坐在一旁, 既不想動, 也動不了。

元氣十足的小朋友最晚9點就會睡覺, 而且是10個小時以上的熟睡。 這些小朋友會吃頓營養充足的早餐, 也通常會在早上就排便, 讓身體變得乾淨清爽。 由於身體內部沒有多餘的東西, 所以總是元氣滿滿, 看到這些小孩總讓人不自覺地露出微笑。

“老師, 待會要幹嘛呢?”“這個我會喲!”“這個讓我來做!”這些小朋友總會接二連三主動地提出這類需求。 光是這種什麼都想試試看的企圖心, 就足以應付提升學考試的挑戰。

這些孩子的身邊總圍繞著正面的能量,

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所以才說“排便暢快的孩子=人生暢快的孩子”。

反之, 早上不排便的孩子, 胃裡殘留著食物, 三餐、運動與睡眠也不規律, 導致胃部不消化食物, 身體也無法湧現食欲。 更糟的是, 有些小孩還吃宵夜, 徒增胃部的負擔。

不吃早餐就無法排便, 也就容易引發便秘的問題。 忽略早餐, 身體無法得到活動所需的能量, 也無法順利排便, 就會覺得身體沉重得動不了。 就算跟這類小孩說“讓我們去戶外玩吧”, 玩砂坑時他也只會坐著不動, 或是躲在樹蔭底下休息。

由上可知, 讓孩子從小就養成正確的飲食習慣對於孩子的健康成長非常重要。 合理的飲食習慣, 可以讓孩子充分攝取足夠的營養滿足身體成長的需要, 有規律的飲食也就造就了有規律的排便, 形成一個良性的能量迴圈, 孩子就會元氣十足。 所以, 請讓孩子成為一個排便暢快與人生暢快的人吧。

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