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5類食材適合製作孕媽早餐

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現在越來越多的朋友意識到吃早餐的重要性, 而對於孕期中的准媽媽們來說, 按時吃早餐和合理的安排選擇自己的早餐也是非常重要的事情, 那麼在眾多的食材中有哪些食材才是最適合孕媽媽用來製作早餐的呢?

孕婦營養早餐食譜, 孕媽不吃早餐危害大

1、慢性病可能“上”身:不吃早餐, 饑腸轆轆地開始一天的工作, 身體為了取得動力, 會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體, 去燃燒組織, 除了造成腺體亢進之外, 更會使得體質變酸, 患上慢性病。

2、讓你反應遲鈍:早飯是大腦活動的能量之源,

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如果沒有進食早餐, 體內無法供應足夠血糖以供消耗, 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

3、便秘“出籠”:在三餐定時情況下, 人體內會自然產生胃結腸反射現象, 簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣, 長期可能造成胃結腸反射作用失調, 於是產生便秘。

4、腸胃可能要“造反”:不吃早餐, 直到中午才進食, 胃長時間處於饑餓狀態, 會造成胃酸分泌過多, 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

5、易患膽結石:人在早餐空腹時, 膽囊內膽汁經過一夜, 也就是大約12小時候的儲存, 使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。 在正常吃早餐的情況下, 由於膽囊收縮, 使膽固醇隨著膽汁排出, 而使結石不易形成, 如果不吃早餐由於空腹時間過長, 膽囊內膽汁儲存時間過久, 導致膽汁當中的膽固醇過飽和, 進而引起膽固醇沉積, 逐漸形成結石。

6、對胎寶的健康成長造成影響:孕媽不吃早餐,

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就沒有足夠的營養供給肚子裡的寶寶。 寶寶長期得不到應有的營養, 日後會造成發育不良, 體弱多病。

孕婦營養早餐食譜, 三種早餐 孕媽要遠離

1、忌喝大量冰涼的飲料:人體經過一個晚上的時間, 身體會流失450ml左右的水分, 早上起床後胃腸已經排空, 這時喝水可以洗滌清潔腸胃, 沖淡胃酸, 減輕胃的刺激, 使腸胃保持最佳的狀態。 同時還能刺激胃腸的蠕動, 濕潤腸道, 軟化大便, 促進大便的排泄。

因此早上空腹喝一杯水對孕媽媽來說是大有好處的, 但是需要注意的是, 清晨喝水不能大量飲用冰涼的飲料, 因為冰涼的飲料會給腸胃造成強烈的刺激, 導致突發性攣縮症狀的產生, 應以溫水為宜, 分量約是300ml為最佳。

2、忌空腹吃香蕉:香蕉中含有能夠幫助睡眠的鉀, 同時還有大量的鎂元素, 鎂元素是影響心臟功能的敏感元素之一,

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如果空腹食用就會使血液中的含鎂量驟然升高而對心臟功能造成影響。

3、忌空腹吃鳳梨:鳳梨獨特的香味和口感是許多人喜愛它的原因, 但是鳳梨卻是不宜空腹食用的, 因為其含有大量的強酵素, 會對胃腸造成傷害, 鳳梨更適合在飯後食用, 這樣它的營養成分才能被人體更好的吸收。

孕婦營養早餐食譜, 孕媽吃什麼早餐最健康

一、全麥製品, 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片, 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 優酪乳也富含鈣, 還有蛋白質, 有助於胃腸道健康。

三、水果。 水果種類很多, 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,

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可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵, 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 懷孕時孕婦血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

五、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

上面的這5種食材在生活中都很常見, 而它們所能提供的營養價值特別適合孕期中的准媽媽們, 今天瞭解了相關的內容希望在以後的日子裡准媽媽們能夠更好地利用它們來保護自己和胎兒的健康。

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