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備孕第一步 健康飲食的“三堅持”

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備孕夫妻孕前飲食

備孕媽媽要做到:懷孕中後期, 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣, 受孕後再去補充為時已晚, 特別是原本營養較差的女性。 因此, 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物, 在體內儲存豐富的鐵和鈣,

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以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

備孕爸爸要注意:即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量, 所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1㎎—15㎎。

維生素C和抗氧化劑:能減少精子受損的危險、提高精子的運動性, 所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要, 備孕爸爸每天至少攝取60㎎維生素C, 而通常一杯橙汁就含有維生素C124㎎。

每天服用1000㎎鈣和10μg維生素D也能提高男性生育能力, 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪, 同時牛奶中也含有豐富的維生素D。

利用飲食提高精子卵子活力:夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見, 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果, 可以改善精子和卵子的某些缺陷, 提高受孕幾率。

這些營養元素很關鍵:

1、蛋白質

蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸, 其中“精氨酸”被認為是製造精子的原料。

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蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要, 食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

2、維生素E

維生素E又稱生育醇, 它的缺乏可能會使睾丸受到傷害, 備孕爸爸要注意多補充胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

3、葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。 所以備孕媽媽在食物中要多添加穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

4、鋅

由於睾丸製造睾固酮這種雄性激素需要“鋅”, 精子的製造和品質也和“鋅”息息相關, 所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。 另外, 堅果類也可以加強“男性雄風”!

5、維生素

維生素營養品只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充, 而且天然食物最實惠。

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信不信由你

想生女寶寶這樣吃:備孕媽媽多吃酸性食物, 如:魚、肉類、蛋白、內臟和酸味水果, 讓體質偏酸性;備孕爸爸多吃牛奶、麥類製品、胡蘿蔔、南瓜、洋菇等鹼性食物, 以及香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等不酸的果類, 並且少吃酸性食物。

想生男寶寶這樣吃:與生女寶寶的飲食相反, 女性應該多使用鹼性食物, 男性則應多吃酸性食物。

守!要堅持

食物清單調整好了, 在備孕過程中, 還要注意把好的飲食習慣堅持下去:

堅持補充水分:

充足的水分能清除重金屬等體內各種代謝毒物, 增強免疫力和抗病力, 為懷孕後胎寶寶的生長發育提供一個良好的內環境。

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燒開後自然冷卻的白開水具有獨特的生物活性, 是補充水分的最佳選擇。

堅持自然飲食:

新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜是準備懷孕時及懷孕後的餐桌首選, 特別是多加一些野菜和野生食用菌, 能幫助體內產生高品質的精子和卵子, 形成優良的胚胎。

堅持多樣品種:

不同的食物含有不同的營養素, 營養含量也不等。 為了讓體內的營養吸收的更全面而均衡, 備孕時爸爸媽媽的食物要吃得雜一些, 不要偏食或忌口, 最好什麼都吃。

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