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產後節食可以健康瘦身?產後減肥謠言信不得

大多數孕媽在生完寶寶後身材有走樣的趨勢,為了恢復昔日的苗條,新媽們都會想盡辦法進行瘦身,但是產後減肥不能跟普通人減肥一樣,產婦進行瘦身的時候要考慮到自身的恢復和乳汁的品質。不過,還是有媽媽們錯以為依靠節食等飲食手段,就可以比較健康的恢復身材,這種想法大錯特錯,要知道一些產後瘦身的飲食謠言並不可靠。
謠言一:產後節食可以健康瘦身
產後42天內,產婦不能盲目節食減肥。生完BB後,媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務,如果營養跟不上,母親孩子一樣受苦,
嚴重的時候還會引起產後各種併發症,所以通過節食來減肥是不可取的。
謠言二:減肥餐=低卡路里餐
許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候,往往根據卡路里來計算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、乳製品卡路里高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。
產後的飲食應該全面而合理。產後第2周內不建議食用魚類和肉類,是出於身體吸收的考慮,到了第3周,等身體適應,可以適當吃些。產婦不能挑食偏食,膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合,少吃煎、炸等不易消化的食物。
謠言三:產後過段時間吃減肥藥
如果新媽們還在哺乳期,無論過多久,就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨著乳汁排出,
直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常。
另外,減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,但是新陳代謝系統容易遭到紊亂,影響健康。
產後健康瘦身的六個建議
產後媽媽要健康瘦身不用這麼刻意,從細節做起,一樣能達到恢復身體和身材的功能。
建議一:保持輕鬆愉悅的心情
沒錯,好心情一樣有助產後恢復。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,自然對產後恢復不好。
建議二:產後別立即吃老母雞等補品
有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,
雞湯雖然營養豐富,但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發物,吃後容易發胖。
建議三:飲食要適度
雖說產後的營養少不了,但是新媽們也要注意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,並適當吃些水果。
建議四:堅持母乳餵養
堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長發育,而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
值得注意的是,當媽媽們停止母乳餵養後,飲食也要跟著調整。因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳後,
多餘的營養只能停留在母親身上,很容易發展成贅肉,所以此時要注意控制飲食。
建議五:保持適量的活動
順產後3天,新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後,隨著身體的恢復,可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。
這要區分區產後做劇烈運動。產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。所以,產後運動也要“慢慢來”。
建議六:保證高品質睡眠產後
媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。
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