首頁 搜索 分類

產後節食可以健康瘦身?產後減肥謠言信不得

您當前的位置:首頁
赞助商链接
大多數孕媽在生完寶寶後身材有走樣的趨勢, 為了恢復昔日的苗條, 新媽們都會想盡辦法進行瘦身, 但是產後減肥不能跟普通人減肥一樣, 產婦進行瘦身的時候要考慮到自身的恢復和乳汁的品質。 不過, 還是有媽媽們錯以為依靠節食等飲食手段, 就可以比較健康的恢復身材, 這種想法大錯特錯, 要知道一些產後瘦身的飲食謠言並不可靠。
謠言一:產後節食可以健康瘦身
產後42天內, 產婦不能盲目節食減肥。 生完BB後, 媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務, 如果營養跟不上, 母親孩子一樣受苦,
赞助商链接
嚴重的時候還會引起產後各種併發症, 所以通過節食來減肥是不可取的。
謠言二:減肥餐=低卡路里餐
許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候, 往往根據卡路里來計算, 覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果, 肉類、乳製品卡路里高就不敢食用, 這種想法真是不靠譜。
產後的飲食應該全面而合理。 產後第2周內不建議食用魚類和肉類, 是出於身體吸收的考慮, 到了第3周, 等身體適應, 可以適當吃些。 產婦不能挑食偏食, 膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合, 少吃煎、炸等不易消化的食物。
謠言三:產後過段時間吃減肥藥
如果新媽們還在哺乳期, 無論過多久, 就不應該吃減肥藥。 媽媽們在哺乳期服用減肥藥, 藥物會隨著乳汁排出, 直接到達嬰兒體內。 新生寶寶的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 會造成肝功能異常。
另外, 減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。
赞助商链接
減肥藥主要通過人體少吸收營養, 增加排泄量, 達到減肥目的, 但是新陳代謝系統容易遭到紊亂, 影響健康。
產後健康瘦身的六個建議
產後媽媽要健康瘦身不用這麼刻意, 從細節做起, 一樣能達到恢復身體和身材的功能。
建議一:保持輕鬆愉悅的心情
沒錯, 好心情一樣有助產後恢復。 當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候, 身體也會跟著影響, 容易導致內分泌系統失調, 影響新陳代謝, 自然對產後恢復不好。
建議二:產後別立即吃老母雞等補品
有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯, 雞湯雖然營養豐富, 但是最好是晚幾天再食用。 因為老母雞等發物, 吃後容易發胖。
建議三:飲食要適度
雖說產後的營養少不了, 但是新媽們也要注意適度飲食。 食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。
赞助商链接
月子餐應該合理搭配, 葷素、粗細都要兼顧到, 並適當吃些水果。
建議四:堅持母乳餵養
堅持母乳餵養, 不僅有利於寶寶的生長發育, 而且可以預防產後肥胖。 因為母乳餵養可以促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝, 將體內多餘的營養成分輸送出來。
值得注意的是, 當媽媽們停止母乳餵養後, 飲食也要跟著調整。 因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶, 而停止哺乳後, 多餘的營養只能停留在母親身上, 很容易發展成贅肉, 所以此時要注意控制飲食。
建議五:保持適量的活動
順產後3天, 新媽們可以下地做些輕微的活動, 例如洗手、洗臉、倒開水等。 滿月後, 隨著身體的恢復, 可以每天做體操或健美操, 減少皮下脂肪堆積。
這要區分區產後做劇烈運動。 產後立即劇烈運動減肥, 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
赞助商链接
所以, 產後運動也要“慢慢來”。
建議六:保證高品質睡眠產後
媽媽們夜晚睡8個小時, 午睡1個小時, 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多, 人體的新陳代謝降低, 糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積, 從而造成肥胖。
推薦給朋友吧!
搜索