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產後瘦身不可操之過急 需等待適合瘦身的時機

產後瘦身不同於日常,因為身體的特殊原因,產後不宜過度減肥。
產後完全恢復孕前的身材大約需要9個月。
在整個孕期,媽媽身上多餘的重量幾乎都是寶寶成長而積攢9個月的結果,所以在產後,媽媽至少也需要差不多同樣長的時間來減掉多餘的重量。
產後瘦身不可操之過急
恢復到原來的身材取決於兩件事:減肥&鍛煉
但鍛煉要適當適度,如果鍛煉強度過大,速度過快,可能會影響到媽媽長期的身體健康。如果是母乳餵養,還會破壞乳汁中的營養。所以,制定合理的鍛煉計畫是非常重要的。
三個“過早”的壞處
1、過早使用束腹帶會壓迫子宮、骨盆及內臟,
使它們不能自由地恢復,造成各種炎症或內臟的移位等嚴重後果。
2、過早運動,容易使還未恢復的子宮、內臟下垂,或撕裂分娩時的傷口。
3、過早節食,影響媽媽對營養的攝入,造成營養不良,身體恢復變慢。營養嚴重不足時,更容易導致貧血或母乳不足等後果。
提示:媽媽在月子裡不要減肥,只要控制住體重不再增長即可,這點完全可以通過控制飲食實現,比如少吃高糖食物,少量多餐,不吃過飽等。
耐心等待適合瘦身的時機
產後瘦身是一個比較系統的工程,需要合適的時機和媽媽循序漸進地努力,媽媽要耐心等待適合瘦身的時機來臨。
分娩6-8周後:
分娩6-8周後:經過坐月子期間的調養,
媽媽的身體恢復得差不多了,可以開始簡單舒緩的運動(瑜伽等),產後瘦身需要多種方法結合,適當的運動、使用束腹帶、合理搭配飲食,三管齊下,會取得較好的瘦身效果。
3個月後:
3個月後,媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復,此時可以開始進行減肥計畫了,不過剛開始不要把目標定得太高,每週減重1斤左右較為適宜。
最後,兩個“不宜”
1、不宜節食!
產後如果哺乳,不宜過分節食,應保持總能量和蛋白質的攝入,如果要實施低於正常能量的減肥食譜,則應在斷乳後。
2、不宜吃減肥藥!
新媽媽腸胃非常脆弱,如果此時服用減肥藥,引起拉肚子等,雖可使體重下降,但可引起胃、食道各種疾病和厭食症。而且減肥藥物會作用於乳汁,
等於寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物,傷害寶寶的健康。
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