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產後該如何減肥 做好幾點瘦下來

產後減肥的方法都有哪些?一般來說在生產之後女性都會出現身材變樣的狀況,那產後減肥都有哪些方法呢?接下來我們一起來看看產後該如何減肥吧,做好幾點瘦下來!
生完孩子怎麼減肚子:運動減肚
1、瑜伽特別適用于產後媽媽的減肥,尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多餘的脂肪。要注意方法,可以去網上,或者看電視,或跟專業老師練習都可以。
2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,經常起身活動一下,同時拍拍大腿小腿,做做簡單的伸展操。
3、即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,
不要長時間翹著二郎腿。
4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大説明。
5、多做伸展操,可以避免運動傷害,同時也不會導致肌肉線條過於粗壯。
6、每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單產後運動。兩個星期之後,開始練習產後瑜伽,第一天練習十分鐘,之後十五分鐘,再之後二十分鐘,循序漸進。
7、平躺在床上,雙手交疊放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微微彎曲,頭部和上身向左側轉動,同時雙腿向右邊轉動。動作停頓數秒,頭部和上身轉向右側,雙腿向左轉動。重複動作1-2分鐘。
8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸:用鼻子慢而沉地吸氣,感覺腹部隆起,保持住呼吸數秒鐘,然後慢慢從嘴巴呼氣,感覺腹部下陷。
每分鐘腹式呼吸5-6次即可,呼吸的時候將注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,還能加快脂肪燃燒。
生完孩子怎麼減肚子:均衡飲食
1、每天要適當的喝點優酪乳,優酪乳對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖,會有比較好的減肥效果。
2、多吃些蔬菜如捲心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。
3、在坐月子期間,一定要注意健康飲食,儘量避免高熱量及高脂肪的食物。
4、醃漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫,最好產後媽媽也儘量避免。
5、多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。
6、進食的時候,最好多咀嚼一下再吞下,這樣既有助於消化,
還會容易產生飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
7、便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外,這也是小腹突出的重要原因,所以產後保持排便順暢非常重要。每天要及時補充水分,多吃高纖維蔬菜水果,喝喝茶,經常按摩腹部。
8、每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。
9、睡前4小時吃晚餐不容易發胖。但是如果肚子贅肉比較多,那麼不妨將晚餐安排在晚上六點前,讓腸胃有足夠的時間消化、排空,這樣脂肪才不會在腹部囤積,肚子上的贅肉才不會越來越多。
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