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三伏天孕婦吃什麼好 孕婦飲食方案介紹

一、三伏天孕婦飲食方案

1.熱量攝入要控制好

三伏天溫度高,孕婦在飲食的過程中,容易出現食欲不振或者是偏食的情況。這都是不利於孕婦健康以及胎兒發育的。

在懷孕階段,孕婦們要保證一定的熱量攝入,更要控制好熱量的攝入。

孕婦可以結合自己一天的活動以及能量消耗選擇飲食。三伏天容易流汗,熱量消耗較多,可以適當的補充一些高熱量食物。不過在選擇食用油的時候,為了胎兒健康,我們建議孕婦食用植物油。

夏季胃口不好,我們就可以選擇一些開胃且容易消化的食物。比如一些小米粥或者是五穀雜糧粥。食用麵條也是非常適合的。

2.注意餐次分配

在飲食上,我們建議孕婦要少吃多餐。由於女性懷孕後期還需要控制好自身的血糖值,因此一天的飲食安排次數可以多一些,有時候餅乾或者是水果也可以作為點心。

3.水果飲食量要控制

當我們在食用水果的時候,水果選擇也需要注意一下,在懷孕初期,孕婦可以食用維生素C多的食物。不過,孕婦不要食用山楂,山楂容易引發孕婦流產。夏季食用水果也不能貪

量。

懷孕的後期,孕婦在食用水果的時候,要控制好糖分的攝入。

我們要注意下妊娠糖尿病的發生。比如西瓜的糖分就比較多,三伏天西瓜還很多,孕婦食用需要控制下。

二、三伏天孕婦飲食禁忌

1.少吃辛辣食物

三伏天白天天氣炎熱,晚上就稍微涼爽了許多。很多人都會選擇在晚上的時候吃燒烤。夏季晚上吃燒烤確實是一種休閒方式。不過很多燒烤都是屬於辛辣的食物,孕婦們還是不要吃比較好。

辛辣以及熏烤的食物會導致食物的營養流失,孕婦三伏天食用也容易上火。

2.少吃冷飲

天氣一熱,很多人就想著吃冷飲,人們想著吃冷飲降溫,可是冷飲溫度太低,孕婦要是腸胃消化能力比較差,食用冷飲之後容易出現腹瀉的情況。孕婦三伏天最好不要食用冷飲等食物。

三、三伏天孕婦食譜

1.荷葉冬瓜老鴨湯

準備一張新鮮的荷葉,將冬瓜切成塊狀,準備一小盤鴨肉。將這些食材都放進砂鍋中熬煮一小時。等鍋裡鴨肉熟了之後,再放入少許的鹽巴。

夏季孕婦食用老鴨冬瓜湯確實很適合。荷葉具有祛濕氣和解暑的功效。冬瓜也具有清熱的效果。鴨肉也能夠調養脾胃,對於孕婦來說還是很不錯的。三伏天比較燥熱,飲用荷葉冬瓜老鴨湯既滋補又解暑。

2.蘋果銀耳瘦肉湯

先將銀耳用清水泡軟,之後將其切成小塊狀。把蘋果切成瓣狀,去芯。我們將瘦肉切好,之後用開水燙一遍。往燉鍋中加入開水,放入蘋果、銀耳以及瘦肉,之後用文火燉煮一小時,放入少許鹽即可。

希望孕婦們在瞭解三伏天孕婦飲食的注意事項後,

能夠合理安排自己的日常飲食,能夠根據食譜的介紹,製作出解暑的營養湯點。

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