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月子餐大有玄機 看看明星的食譜

女明星的結婚生子總是受到大眾的熱烈關注,作為女人,女明星們生孩子后一樣也要做月子,下面,我們就來看看她們做月子時都吃了些什么?跟我們是否有不同呢?她們的月子餐里有哪些養身秘決?

張柏芝

特點:營養豐富,但食材較貴。

早餐:青木瓜魚湯、雞絲燕窩粥

午餐:蟲草花膠雪耳湯、瑤柱雞肉蒸飯、富士溫室蘋果1只

晚餐:瘦肉五谷米飯、炒菜心1碟、鮑魚燉烏雞湯

日常飲用:每天2杯高鈣奶、牛肉茶及龍眼水交替飲用

可學指數:★★★☆☆

小S

特點:高營養,低熱量。 產后第一和第二周不吃水果,每天少食多餐、粗細搭配。

早餐:姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;

午餐:是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;

晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯;夜宵則是黑糖紅薯。

從第二周起,小S還喝鱸魚湯,吃豬腰、燉品及臺灣的傳統月子菜品——麻油雞。

可學指數:★★★★☆

翁虹

特點:營養均衡

產后的第一周以粥、雞蛋和青菜為主;

第二周開始吃瘦肉及烏雞湯、鯽魚湯等并多吃綠色青菜;

第三周,開始吃多種主食,肉類、蔬菜、水果和奶類及排骨湯、豬蹄湯等。

可學指數:★★★★☆

王艷

特點:循序漸進 每天吃6餐。

最開始幾周先吃些蔬菜、水果,然后逐步加入蛋類和瘦肉,再搭配鯽魚湯、豬蹄湯等各種湯類,并常吃清蒸魚頭。為增加奶水,產后第一天開始喝雞蛋湯和蔬菜湯;

第二天配合稀飯和鯽魚湯一起喝;

第三天起,從骨頭湯、桂圓紅棗湯、黃花豬蹄湯、豬蹄花生湯里任選兩種喝。

可學指數:★★☆☆☆

營養專家提示,懷孕生產時,母體內會產生大規模新陳代謝,體內的廢物會隨分娩而排出,并在體內產生新的物質。“此時通過飲食、生活調理,可以改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉發、酸痛、便秘、易疲勞等癥狀,糾正肥胖或過瘦的體型。”如果是原本體質就很好的產婦,也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。 他認為,調節體質的一大原則就是“溫和的熱補”。“中醫說,‘產前要涼補,產后要熱補’,其實指的是溫和的熱補,而不是猛補。”他舉例,如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜,都屬于產婦可選之溫和熱補食材。

母乳喂養 的媽媽要注意:

1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。

2、主要的食物為:肥魚肉,蝦之類(肉類,瘦魚肉或者沒長大的魚要除去)。

3、適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆制品)。

4、每天攝取1200毫升的水分。

5、控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

進食的基本原則是:

保持營養均衡的飲食。在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來,也只是一時而已。甚至是被說為對身體好的大豆和粗米,如果只吃這些的話,以后寶寶們也許會發生過敏的哦。因此,營養均衡才是王道啊!

還需要特別注意的是:

奶酪之類的乳制品,可能會導致乳腺炎,

所以吃的時候一定要注意哦。吃的同時可以考慮再補充一定數量的粗米。粗米雖然是可以促進有害物質的排除,但是在此同時,又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的癥狀。尤其對于有些貧血的媽媽們,盡量避免比較好。

在哺乳期,除了暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之后,再來說減肥的問題也是可以的哦。營養學家說的好:“產后減肥是必須的,但不能陷入極端,最好能科學自然地按進程瘦身,兼顧達到改善體質的目的。”

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