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孕期營養補充 促進寶寶發育的食物

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2014-08-14 4314
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在懷孕期間,想要寶寶得到良好的發育,營養的補充必不可少.許多準媽媽都很迷惑,究竟寶寶發育所需要的營養能從哪兒補充呢?其實很簡單,答案一直在我們身邊.

在孕期準媽媽要補充多樣營養, 最好的營養來源就是存在于我們身邊最普通的食物。

魚類――避免胎兒腦發育不良

營養學家指出, 魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸, 這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 一些研究專家對數萬名孕婦進行調查, 發現在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發育, 吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。

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如果孕婦在整個孕期都不吃魚, 出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。 專家建議, 孕婦在一周之內至少吃1-2次魚, 以吸收足夠的DHA, 滿足胎兒的腦發育需求。 另外, 孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。

黃豆芽――促進胎兒組織器官建造

胎兒的生長發育需要蛋白質, 它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質, 對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。 黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質, 還可在孕婦體內進行儲備, 以供應分娩時消耗及產后泌乳, 同時可預防產后出血、便秘, 提高母乳質量, 所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

雞蛋――促進胎兒的大腦發育

雞蛋所含的營養成分全面而均衡, 七大營養素幾乎完全能被身體所利用。 尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”, 對于胎寶貝的大腦發育非常有益, 還能使孕婦保持良好的記憶力。

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所以, 雞蛋也是孕婦的理想食品。 除此之外, 雞蛋中的優質蛋白可以儲存于孕婦體內, 有助于產后提高母乳質量。 提醒一點, 多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康, 但不是多多益善, 每天吃3-4個為宜, 以免增加肝腎負擔。

蘋果――促進腦發育并預防胎兒畸形

蘋果中含有豐富的鋅, 而鋅與人的記憶力關系密切。 鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育, 有助于胎兒后天的記憶力, 因此蘋果素有“益智果”之美稱。 孕婦缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常, 如胎兒體重低下、發育停滯, 中樞神經系統受損時出現先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等。 特別是孕婦血鋅水平非常低的話, 還會出現流產或死胎等嚴重后果。 孕婦每天吃l-2個蘋果, 即可以滿足胎兒對鋅的需求量。

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孕期促進寶寶發育的食物

新鮮酸味水果――防止胎兒神經管畸形

楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等, 都是帶有酸味的水果。 這些水果中富含葉酸, 而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。 如果孕期缺乏葉酸, 就會影響胚胎神經管的發育和形成, 導致脊柱裂或無腦兒。 因此, 在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果, 降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

核桃和芝麻――安胎并促進胎兒腦發育

核桃和芝麻具有補氣養血的功效, 具有安胎作用。 孕早期孕婦出現惡心反應, 厭惡脂類食物, 甚至都不愿意聞一下。 如果孕婦吃一些核桃和芝麻, 其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA,

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會具有彌補脂類的作用。 而脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料, 一旦缺乏就會影響神經系統的發育。 不過, 核桃和芝麻過度食用容易引起發胖, 每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可

海帶和碘鹽――避免胎兒智能低下

懷孕3-5個月時, 胎兒的腦發育需要依賴母體供給充足的甲狀腺素。 如果孕婦缺碘就會使體內的甲狀腺素合成受到影響, 使胎兒不能獲得必需的甲狀腺素, 導致腦發育不良, 智商低下。 出生后即使補充足夠的碘, 也難以糾正先天造成的智力低下。 所以孕婦一定要在孕期注意補碘。 除了攝取碘鹽以外, 最好從食物中加以補充富碘食物, 特別是缺碘地區。 常見的食物以海帶的含碘量最豐富, 是孕婦最理想的補碘食物。 只要保證每周吃1-2次海帶, 即可滿足胎兒發育的需要。

點評:在懷孕期間, 準媽媽要注重營養的補充,

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不要過于迷信那些藥劑, 對寶寶最好的營養來源就是普通的食物, 準媽媽應該針對自己寶寶的情況選擇食用。

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