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腰酸 快放開那個準媽!懷孕腰酸怎么辦?

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2014-08-14 2835
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腰酸是一種很玄的東西, 如影隨形出沒在準媽的心底里。 不論你是職場俏佳人, 還是賢淑巧媳婦, 懷孕的時候總免不了和腰酸腰痛來個正面交鋒。 孕期腰痛, 該怎么辦呢?

孕婦出現腰疼腰酸的原因多數和腹部增大, 腰椎和背部肌肉負荷過大有關;孕期體內激素變化, 導致骨盆韌帶松弛引起的腰疼;運動不足會造成人的基礎體力下降導致的腰疼;此外子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。

所以要緩解孕期腰酸, 孕媽咪要從提高背部肌肉和日常生活中減輕腰背部負荷著手。

一、日常細節緩解腰背部負荷。

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孕期腰痛怎么辦

1、鞋子:孕婦可以選擇低跟的軟底鞋。 不穿高跟鞋, 選擇鞋跟3~4cm左右, 有防滑的鞋子。

有很多人錯誤地以為, 平底鞋是孕婦的最佳選擇, 但事實上平底鞋是不符合人體工學的。 穿平底鞋走路時, 一般是腳跟先著地而腳心后著地, 穿平底鞋不能維持中弓吸收震蕩, 又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷, 相對而言選擇后跟2-4厘米高的鞋比較合適。

2、椅子:避免過軟的椅子, 而太高或太低都不好, 要盡量往里坐, 后背用下部緊貼靠背。 另外, 容易下陷的軟墊子坐起來累人, 所以要選擇硬一點的

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3、避免霎時間更換體位, 也不宜提重物, 增加腰部負擔。 孕婦提起物品的時候, 最好是先坐下, 然后再提起, 并且不宜迅速起立。 站起來的時候, 要用手扶著桌子或椅子。 別提太重的物品, 變動姿勢時, 最好能用雙手支撐, 減輕腰部的負荷, 蹲下來抱重物時, 要特別注意不要立即站起來, 避免受傷。

二、睡得好, 酸得走

充分的休息, 軟硬適中的床墊可在最大程度上減輕腰部的壓力。 休息時采取左側臥位, 然后將枕頭或者坐墊一類的柔軟物品墊在背部, 以使自己感到比較舒適。 睡眠時可采用側臥、雙腿屈曲的臥位姿勢, 以減少腰部的負荷。

怎樣的床墊才是最適合孕婦的呢?首先, 孕婦不適宜睡太軟、腰部會下陷的床墊。 盡管這種柔軟的感覺真的很舒適, 但事實這可是“棉里針”, 長期躺臥在柔軟的彈簧床上, 其實容易導致孕婦的脊柱位置改變, 從而壓迫到神經,

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反而會增加腰肌的負擔。 柔軟的床墊既不能消除疲勞, 又不利生理功能的發揮, 并可引起腰痛。 而且不利翻身, 由于彈簧床墊過于柔軟, 長時間地睡在上面便會深陷其中, 再加上孕婦身體笨重, 翻個身是十分困難的。 而學者認為, 輾轉翻身有助于大腦皮質抑制的擴散, 提高睡眠效果。


緩解孕期腰痛從細節入手

因此孕婦可以考慮市面上比彈簧床墊稍硬的五cm椰棕床墊。 全椰棕型的床墊的好處在哪里?首先它采用了高壓壓縮技術, 免去了帶有甲醛的膠水粘制劑, 而且比一般膠水粘制的床墊壽命更長。

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由于全椰棕床墊只是天然椰棕壓縮而成, 所以沒有彈簧結構, 比較硬。 雖然硬可以防螨散潮, 對于一些南方潮濕天氣是比較適應的。

三、運動緩解腰酸

一些簡單的, 隨處可做的運動, 也有利于緩解孕期腰酸。 選擇穩固的椅子, 孕婦將雙手扶椅背, 然后緩慢吸氣, 手臂用力撐起身體, 將腳尖立起, 將身體抬高, 重心集中在椅背上, 腰部挺直, 然后慢慢呼氣, 手臂放松, 腳還原。 如果能盤腿坐并將身子往前屈的話, 可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。

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