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腰酸 快放開那個準媽!懷孕腰酸怎么辦?

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腰酸是一種很玄的東西,如影隨形出沒在準媽的心底里。不論你是職場俏佳人,還是賢淑巧媳婦,懷孕的時候總免不了和腰酸腰痛來個正面交鋒。孕期腰痛,該怎么辦呢?

孕婦出現腰疼腰酸的原因多數和腹部增大,腰椎和背部肌肉負荷過大有關;孕期體內激素變化,導致骨盆韌帶松弛引起的腰疼;運動不足會造成人的基礎體力下降導致的腰疼;此外子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。

所以要緩解孕期腰酸,孕媽咪要從提高背部肌肉和日常生活中減輕腰背部負荷著手。

一、日常細節緩解腰背部負荷。


孕期腰痛怎么辦

1、鞋子:孕婦可以選擇低跟的軟底鞋。不穿高跟鞋,選擇鞋跟3~4cm左右,有防滑的鞋子。

有很多人錯誤地以為,平底鞋是孕婦的最佳選擇,但事實上平底鞋是不符合人體工學的。穿平底鞋走路時,一般是腳跟先著地而腳心后著地,穿平底鞋不能維持中弓吸收震蕩,

又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷,相對而言選擇后跟2-4厘米高的鞋比較合適。

2、椅子:避免過軟的椅子,而太高或太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的

3、避免霎時間更換體位,也不宜提重物,增加腰部負擔。孕婦提起物品的時候,最好是先坐下,然后再提起,并且不宜迅速起立。站起來的時候,要用手扶著桌子或椅子。別提太重的物品,變動姿勢時,最好能用雙手支撐,減輕腰部的負荷,蹲下來抱重物時,要特別注意不要立即站起來,避免受傷。

二、睡得好,酸得走

充分的休息,軟硬適中的床墊可在最大程度上減輕腰部的壓力。

休息時采取左側臥位,然后將枕頭或者坐墊一類的柔軟物品墊在背部,以使自己感到比較舒適。睡眠時可采用側臥、雙腿屈曲的臥位姿勢,以減少腰部的負荷。

怎樣的床墊才是最適合孕婦的呢?首先,孕婦不適宜睡太軟、腰部會下陷的床墊。盡管這種柔軟的感覺真的很舒適,但事實這可是“棉里針”,長期躺臥在柔軟的彈簧床上,其實容易導致孕婦的脊柱位置改變,從而壓迫到神經,反而會增加腰肌的負擔。柔軟的床墊既不能消除疲勞,又不利生理功能的發揮,并可引起腰痛。而且不利翻身,由于彈簧床墊過于柔軟,長時間地睡在上面便會深陷其中,再加上孕婦身體笨重,翻個身是十分困難的。而學者認為,輾轉翻身有助于大腦皮質抑制的擴散,

提高睡眠效果。


緩解孕期腰痛從細節入手

因此孕婦可以考慮市面上比彈簧床墊稍硬的五cm椰棕床墊。全椰棕型的床墊的好處在哪里?首先它采用了高壓壓縮技術,免去了帶有甲醛的膠水粘制劑,而且比一般膠水粘制的床墊壽命更長。

由于全椰棕床墊只是天然椰棕壓縮而成,所以沒有彈簧結構,比較硬。雖然硬可以防螨散潮,對于一些南方潮濕天氣是比較適應的。

三、運動緩解腰酸

一些簡單的,隨處可做的運動,也有利于緩解孕期腰酸。選擇穩固的椅子,孕婦將雙手扶椅背,然后緩慢吸氣,手臂用力撐起身體,將腳尖立起,將身體抬高,重心集中在椅背上,腰部挺直,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原。如果能盤腿坐并將身子往前屈的話,可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。

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