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孕媽補鈣的時間及補鈣方法

孕期准媽媽們一定會很注意為身體補鈣的事宜,這件事情不止關乎自己在孕期的健康,更是關乎腹中胎兒的健康成長發育,那麼,孕媽媽們正確的補鈣時間是什麼時候呢?利用飲食來達到補鈣的效果,應該吃些什麼好呢?

孕期的補鈣時間

很多准媽媽都會傾向于認為孕早期不需要補鈣,事實上,孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克,孕中期為1000毫克,孕晚期為1200毫克。如果准媽媽在孕早期的飲食結構無法保證800毫克的攝入量,同樣需要補鈣。

因為從懷孕開始,胚胎已經能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質了。

只是通常情況下,媽媽們通過合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質,而不需要額外補充鈣劑。

一般情況下,醫生會建議孕婦20周前後開始補鈣,到了孕27周、28周以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。如果再日常的飲食中,准媽媽不喜歡吃肉和豆製品,也沒有每日喝牛奶的習慣,那麼應該更早一些開始補鈣。通常醫生開給孕婦的量每天只有幾百毫克,不會超量。補鈣的時間全天均可,因為鈣在晚上流失得多一些,所以晚飯後補鈣效果更佳。

准媽媽如果沒有及時補鈣,會出現哪些缺鈣現象呢?

孕期缺鈣的症狀

小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些准媽媽雖然體內缺鈣,

卻沒有表現為小腿抽筋,這種情況就容易忽視補鈣;所以說,這樣的情況一旦出現就一定要注意補鈣,不過,目前只要你有按時做產檢,補鈣的相關工作醫生也會提醒你去做的,因此,必要的產檢就變得非常重要了。

牙齒鬆動。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果准媽媽懷孕期間感覺牙齒鬆動了,就提示你缺鈣了。這個時候不妨嘗試補鈣來滿足自己身體鈣質需求。

妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊高壓的發生的有一定的關係,如果你被妊高壓困擾,也許你該警惕起來了,不過,妊娠期高血壓綜合症的出現並不一定就是缺鈣導致的,

還有可能是其他的一些因素造成的,所以說一定要準確知道到底是什麼原因造成病症,然後再對症下藥才行。

關節、骨盆疼痛。如果准媽媽鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,准媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。

最後,就來推薦孕期補鈣的營養食譜給大家吧。

孕期補鈣的營養食譜

蝦皮豆腐湯:蝦皮50克,洗淨後泡發;嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒,油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣,常食有效。

蝦皮油菜炒香乾:蝦皮50克,油菜250克,香乾2塊切絲,;油鍋內常法溜炒,可經常服食之。

蝦皮炒韭:蝦皮50克,洗淨後泡發;韭菜250克,洗後切段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘,

將蝦皮放入溜炒後加精鹽、料酒、薑末,之後加蝦皮旺火溜炒,加精鹽調味後服食。

蝦皮小蔥燴肉絲:蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬肉100克(切成絲),油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒,加料酒、薑末,之後加蝦皮旺火溜炒,加精鹽調味後服食。

蝦皮炒雞蛋:蝦皮50克,洗淨後泡發;雞蛋3個,破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀,將蔥花、薑末溜香後加入蝦皮,再炒數分鐘,加碘鹽調味後即可服之。

以上就是小編為各位孕媽媽們準備的關於孕期補鈣的小常識,但除了鈣元素外,其實還有很多的營養元素的攝取都需要引起我們的重視,希望孕媽媽們都可以多學習一些孕期保健的常識。

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